颈椎不适,这几个动作解救你!

2020
05/18

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上海健康
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颈椎不舒服的话,来试试这几个动作吧!

很多人大部分时间

都与手机和电脑相伴,

很容易导致

颈部前后的肌群不平衡,

颈部板滞、疼痛等问题

也就接踵而至了。

今天,教大家几个

自我锻炼拉伸的动作,

可以帮助缓解颈部不适。

1、坐式头部回缩运动

★坐在椅子或凳子上,平视前方,完全放松。

★缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。 ★注意收紧下巴,且保持平视。 ★也可以将双手放在下巴上,并将头部慢慢地进一步向后推,可以使这个动作更有效。

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(图片来源于网络)

图左至右分别为:放松时,头部自然突出

头部回缩的姿势

施加外力后,头部进一步回缩

2、坐式颈部伸展运动

★保持头颈回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。

★注意不要向前移动脖子,并不断地将头部稍稍左右转动。

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(图片来源于网络)

保持头颈回缩的姿势

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(图片来源于网络)

抬起下巴,头部后仰

3、颈部侧弯运动

★坐在椅子或凳子上,保持头颈回缩的姿势。

★平视前方,将颈部向一侧弯曲。 ★注意不要转动头部并全程保持回缩姿势。

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(图片来源于网络)

保持头颈回缩的姿势

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(图片来源于网络)

将颈部向一侧弯曲,继续向不适的一侧弯曲头部   以上几个动作适用于肌肉问题引起的颈椎不适人群,并起到一定的预防作用。   若有手臂发麻、头晕恶心等症状,及时到医院检查、诊断,按医嘱进行康复理疗,切勿自己盲目练习。  

科普支持:

上海市黄浦区香山中医医院

康复科 张梦超

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
平视前方,颈椎,动作

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