防控高血压：建立良好的饮食和健康生活方式

一、什么是高血压

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压分为原发性高血压和继发性高血压,约90–95%的病例为原发性高血压。高血压是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤(如主动脉瘤)及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一,也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也能缩短期待寿命。改变饮食及生活方式,可以改善血压并减少相关的健康风险。

二、怎样预防高血压

高血压病人在日常生活中,应特别注意以下几点:

(1)缓慢起床    (2)温水洗漱

(3)晨饮一杯    (4)适当晨练

(5)耐心排便    (6)早餐清淡

(7)切勿挤车    (8)中午小睡

(9)晚餐宜少    (10)娱乐有节

(11)安全洗澡   (12)睡前洗脚

三、测量血压频率

要知晓自己的的血压水平,必须通过测量血压的方式。建议:

1、18—35岁的人,每2年测一次;    2、35岁以上的人,每年测量一次;    3、对易患高血压的人群(血压130-139/85mmhg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史),每6个月测量一次。

四、高压病人记得定期测血糖

我们都知道原发性高血压人群的血糖水平比血压正常人群高,血浆胰岛素水平和正常人相比也高,这充分说明高血压患者的胰岛素降血糖的能力出现了问题,这些需要引起高血压患者的注意。

对高血压患者,应定期随访。高血压患者要经常测量血压,尤其注意清晨血压的管理。要积极治疗高血压,减缓靶器官损害,预防心脑肾并发症的发生,降低致残率及死亡率。

五、远离高血压从三减三健开始

多懂点儿:多懂高血压相关知识

少吃点儿:少吃肥甘厚味,戒烟限酒

勤动点儿:勤走、勤跑、勤活动

放松点儿:放松心情,乐观开朗

为了让更多人轻松认识预防高血压知识,深圳市健康教育与促进中心开展5·17世界高血压日科普宣传。提高群众的预防高血压健康意识,提醒市民家中应自备测血压仪器,时刻关注血压,及时调整预防。

来源:深圳市健康教育与促进中心