漫画腿、马甲线…杨幂最新视频：这样的女人最可怕！| 减肥 瘦身

女人真正的美，不在皮囊而在成长。

最近综艺里嘉宾杨幂去称体重，被曝光是94斤。

而前几年她在参加《真正男子汉》里， 体重是96斤，也就说过了3年，她根本就没有长胖，反而瘦了！！

这标准身高标准体重完美身材，不去做模特可惜了。

如果不刻意提起，谁都不会想到想到杨幂今年已经33岁了。这个许多女人都讨厌的年纪。

女人一旦过了30岁，极容易变得自暴自弃，不是在身材上敷衍自己，就是在暴饮暴食，吃各种外卖。

其说羡慕她瘦，不如说是佩服她背后的那股狠劲呢！

我对杨幂的一次采访印象很深，记者问她：“你最接受不了是变胖还是变老？”

杨幂表示自己都能接受，但相比之下变胖更接受不了：

“因为变老是每个人都控制不了的，但变胖是对自己的不负责。”

我们猪猪女孩还在胡吃海塞的时候，杨幂早就开始营业：马甲线轻轻松松get，

看，人家是对自我是多么严苛要求。

这些人都是怎么保持健身的？

你知道吗？其实越忙碌的人越需要运动！

我们女人一旦过了25岁，身体的新陈代谢就逐渐下降，绝望的，连喝口水就发福。

各种加班熬夜，运动少、消耗少，加上经常吃外卖，导致内分泌紊乱，更容易出现肥胖！

甚至极有可能导致小腹坠胀、经期紊乱、闭经不孕等问题。

样子看起来比同龄人看起来老10岁！

然而，我们无法维持凹凸有致的身材是因为意志力不够吗？也不完全是。

只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大。

好像你一定要花大把的钱和时间去健身，你才会脱胎换骨。

作为过来人告诉你，根，本，不，可，能。

每天对着电脑坐8、9个小时，餐餐吃外卖，加班回到家已经12点了；

从早忙到晚，回家还得事无巨细各种操心，想去运动都没精力；

下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；

目标立了不少，但见效奇慢，多吃两顿好的很快就反弹回去了

…

那么，今天就要和大家介绍一种最简单、最高效、最便捷的方法了——TABATA，俗称“高强度间歇运动”。

4分钟TABATA

它被无数科学团队验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！”在运动时，尽可能让全身的肌肉运动起来，是目前公认燃脂最快，最有效的训练之一！

TABATA是通过短时间将心率提升到一个很大的值，从而调动身体代谢机制，达到脂肪燃烧的目的。

此过程可能只需要4-10分钟，而运动之后，我们的身体由于代谢提升所带来的脂肪燃烧效果将会一直持续下去。

因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。

▲ 外国权威认证

经科学研究显示证明，当我们身体经过10分钟TABATA运动后，24小时之内的代谢水平提升了30%。

按照我们正常人的代谢水平2700大卡来算，也就是说我们经过TABATA运动后24小时内将会增加810大卡的热量燃烧。

这相当于我们慢跑将近10公里的收益。

短短4分钟可以帮你提升新陈代谢， 同时提升心肺功能、肌力和爆发力，高效燃脂！还有延保青春的作用哦！

（大幂幂这么多年保持少女感，也是因为私下经常锻炼哟）

碎片化运动一直是健身教练刘洹老师的概念，他曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。

刘洹Burning

“每周健身2小时获得好身材”创办者

知乎健身大V

而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：

Burning Fitness创始人

美国国家运动医学院CPT私人教练

美国国家运动医学院FNS营养专家

美国国家运动医学院CES动作纠正专家

美国国家运动医学院WLS减重专家

美国国家运动医学院WFS女性训练专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证

AASFP亚洲体适能高级私教

为了让更多人体验到每周健身的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：

知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

FEEL APP健身板块付费参与人数第一

CCTV2专访健身导师

在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱

今天，他把这套“专治懒胖子，4分钟极速燃脂”方法分享给没时间、不爱运动的人。

 科学精细的课程安排 

亲爱的仙女们，

千万不要在最好的年纪，

又胖又懒！

每天运动4分钟，每周连续运动3天以上，

只要你肯动起来，

就能让自己维持好身材~

4分钟TABATA运动

让你如何摆脱半途而废

开始全新的健身体验

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也有越来越多的学员，晒出了自己坚持后的前后对比照：

他们都瘦了，你还在等什么？↓

适合人群

时间上：白天沉迷工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！刘洹老师会告诉你如何利用零碎的时间，每天只需4分钟时就能轻松瘦身。

场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！这回专业私教刘洹手把手教你，在家就能就能轻松锻炼，一年省下10000块的私教费

不反弹：好不容易瘦了下来，结果几个月过去又发胖了，为什么！刘洹老师会为你详细剖析其中原因，让瘦下来的身材不再反弹

 课程专为繁忙人士设计 

时间不受限：现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配。

课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练，你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。

（每个部位都安排了针对性的训练）

动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！

只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）

适用场景多：大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！

（空间不受限，在卧室都能练）

你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材、冻龄、逆生长没有那么难。

每天运动4分钟，

每周连续运动3天以上，

只要你肯动起来，

就能让自己维持好身材~

除了一个月瘦几斤，你还会得到：

丰富实用的健身技巧 

结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排最适合的训练方式。

 永久回听的课程内容 

99元的课程价格包含全部11节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果

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