世界高血压日| 高血压的元凶不是盐，而是它！

每年的5月17日是世界高血压日，心脑血管疾病是我国居民死亡的首要原因，其中高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素。我国目前有接近3亿的高血压患者，但是高血压的知晓率，诊断率，治疗率和达标率与国际相比都非常的低，由此带来的个人和社会疾病负担极其严重，是我国慢病防控道路上的巨大阻碍。

一、高血压的危害

高血压是“慢病之王”，对于慢性疾病而言，最可怕的不是疾病本身，而是这些疾病所带来的各种并发症，严重危害患者的生命健康。

高血压起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、 头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，如果治疗不当就会病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等，堪称健康“隐形杀手”。

二、高血压的元凶不是盐，而是钠

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

防控高血压任重而道远，不仅要靠医生，更要靠广大的高血压患者，在与高血压疾病的长期斗争中做到自我预防，自我发现，自我管理。

三、高血压的有效预防方式

1.合理膳食、减少食盐摄入量

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。高血压患者每天摄入盐量应少于6克。

2.合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

3.戒烟限酒

烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

4.适度的体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30—60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

5.注意心理、早睡早起

注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。情绪不稳定是导致高血压病的诱因之一，要经常保持一个宽容、良好的心态，不要事事都和人争高低。

没人愿意与高血压为伍，但如果你上了年纪、体重超标、拥有高血压家族病史，或者有嗜烟、嗜酒等不良生活习惯可就要注意了。及早开始做定期体检，早预防、早发现、早治疗！