乒乓球打跑高血脂

老吴62岁，退休前是个经常到处应酬的企业领导，常年吸烟、饮酒加上大鱼大肉，令他在不到50岁时就患上了高血脂。退休一段时间以来，不服老的他坚持打乒乓球，结果发现，不但变得身体结实、神采奕奕了，而且连多年来一直跟着他的高血脂也被意外打跑了。专家解释说，这是因为打乒乓球消耗能量多，长期坚持减肥效果明显，并能间接使身体血脂等各项超高的指标下降。

乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。专家表示，如此大的运动量，长期坚持下去能有效地消耗体内脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。

同时，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，中老年人不妨多试试。此外，乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢，甚至可预防老年痴呆症，是最适合老年人的运动之一。不过，将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动，也要讲究心态和打法，特别要因人而异、量力而行。

当然，打乒乓球只是降血脂的方式之一，坚持健康的生活方式才是降血脂的长久之道。

1、对于高血脂朋友来说，应长期遵循“四低一高”原则。多吃低能量、低脂肪、低胆固醇、低糖和高纤维膳食，拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸，拒绝高糖食品。

2、严格控制体重。对于肥胖人群来说，应该严格控制每天摄入的总热量，将体重指数BMI控制在28以下，让身体回归到正常体重，可以有效改善血脂。

3、多吃水果蔬菜。减少每日主食的量，提高每日水果蔬菜比例，要注意多样化和保持新鲜；患有高血脂且体重超标的人可以多吃黄瓜，能降低血脂，降低血压。

4、多吃五谷杂粮。减少精白米面，增加五谷杂粮，增加谷类饮食。

5、适量的吃肉。建议少吃肥肉，多吃鱼肉。

6、坚持运动锻炼。中老年高血脂患者可以尝试一段快走，快走可以有效调整三高，但需要注意的是伴有心脏病、气喘或是心肺功能不佳者，快走时要多注意调整呼吸，感到不适，则需立即停下来。

7、充足睡眠。高血脂和睡眠有很大关系，特别是中老年高血脂患者，睡眠质量不好的话，会导致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。建议老年人睡前不要吃太饱，不胡思乱想，尽量睡7-8个小时。

（资料来源：熙康健康教育频道）

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