广场舞变身“宅家舞”，这些门道你知道吗？

内容丰富, 形式多样, 动作简单

所需场地方便，设备简单，参与自由

健身（增强体力，提高身体素质）

健心（消除疲劳，缓解压力，增进交往，提

高社会融入感，调节心情）

健美（控制体重，塑造完美体形）

因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹。

压腿、压跟键、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5～10 分钟即可。跳完广场舞后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。

跳舞时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋或专业的舞蹈鞋为佳。

跳广场舞要量力而行，动作轻柔，避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。

一般跳广场舞以1小时为限。中老年人体力有限，跳广场舞的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等各种身体不适。

手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。

运动量过大会诱发低血糖反应，另外糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。建议的运动项目有慢走、游泳。

广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作，这些动作都会增加关节负担，容易诱发或加重关节的伤害。如果是患病时还每天锻炼广场舞，只会加重病情。