如何消除产后大肚子(纯干货)

2020
05/14

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郭医生小课堂
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肚子大是怎么回事呢?

前几天坐电梯,看见有位妈妈带着个宝宝很可爱,忍不住上去逗了几下。 那个 妈妈看着我的肚子笑着问我:“你这也快生了吧?” 听完她说,我真是想哭死的心都有了。

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生完二胎已经快三个月了,可肚子至少还有怀孕5、6个月那么大。 说实话,我怀二胎的过程体重基本没长, 宝宝出生6斤半,可我自己生孩子那天的体重比没怀孕前还轻了1斤,生完以后10天,体重已经比怀孕前轻了14斤。每次上体重秤我都特别得意, 别人怀孕都是增肥,我生个孩子,竟然还可以减肥10几斤。可每次穿衣服的时候,尤其是穿裤子的时候就特别崩溃,明明体重比以前轻了很多,可裤子就是系不上扣,因为肚子实在是太大了。

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其实我知道,生完孩子之后,虽然体重已经恢复到了孕前水平,但是肚子很大的女生并不止我一个,我身边的小姐妹几乎个个都有这个烦恼。 明明体重已经降下来了,甚至比以前还瘦了,可怎么就是肚子瘦不回来呢?产后腹部肥胖的原因 1.孕期体重增加:在正常情况下,女性在整个孕期体重平均增长12.5Kg,这其中包括宝宝的体重、羊水、胎盘、增大的子宫等等的总重量。 但是很多孕妇在怀孕期间,总是认为自己多补一点,宝宝就会发育的更好一点,尤其是在婆婆、妈妈的“鼓励”下,就会吃很多东西。 不知道大家有没有看过前一段时间的《婚前21天》,奥运冠军何雯娜的婆婆为了孙子,逼着何雯娜吃红烧肉的画面,想想真是恐怖。

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其实怀孕期间,在饮食方面并不是吃的越多越好,而是讲究营养全面、均衡。过多的能量摄入,并不一定会长在孩子身上,但妈妈变胖就是肯定的。 我曾经产检过一个孕妇,整个孕期自己胖了60多斤,结果孩子出来才5斤多,哈哈哈,她自己都崩溃了。 怀孕期间体重增加过多,肚子变大就是自然的了。 2.脂肪从新分布:女 性在怀孕期间,由于激素水平变化,体内的脂肪会重新分布,尤其腹部、臀部就更容易囤积脂肪,这也是导致产后腹型肥胖的原因。 3.腹直肌分离: 很多女性以为生完孩子肚子大,主要是肥胖的原因。其实对于那些体重已经恢复正常的女性,腹部肥胖真正的罪魁祸首就是腹直肌分离。

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什么是腹直肌分离

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从上面的图片我们可以看到,我们的腹壁有两块竖着走形的肌肉,为腹直肌。当正常情况下,这两块肌肉是彼此相连的,像一扇大门一样紧紧关闭,保护我们的内脏组织不向外突出。 但是 在怀孕和分娩之后,由于腹部增大以及剖宫产手术中对肌肉的牵拉,腹直肌就会发生分离。当这扇门打开之后,腹壁就会变得松弛,内脏就会向外突出,我们的肚子看起来就会又大又松了。

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如何判断腹直肌是否分离 由于怀孕和分娩所造成的腹直肌分离,在产后3-6个月可以逐渐的恢复,但是如果分离程度比较严重,就很难恢复到原来的状态。 根据调查数据显示,一胎发生腹直肌分离的比例超过30%,而二胎有超过56%的女性都存在腹直肌分离的问题。 我自己经过两次剖宫产,生完二胎之后,明显感觉到腹直肌分离的问题比第一胎更严重了。 想要判断是否存在腹直肌分离,可以在产后6-8周以后进行自测。

1. 取仰卧位,两腿弯曲,露出腹部。

2. 左手在头后支撑,右手食指和中指垂直插入腹部。

3. 将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到,可把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

测试位置:分别测试脐中,脐上、下3指处。

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产后如何收腹 1.不建议使用收腹带:很多人想到产后收腹,第一件事情就是想使用收腹带。其实收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题,如果使用不当,还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题。所以我不建议大家使用。 2.合理饮食,不要过度进补: 怀孕的时候补,生完喂奶还要补。在产后哺乳期,想要乳量充足,需要保证水分的摄入,但是在饮食上不建议高油、高热量的食物,这样不仅可能会造成堵奶,还可能会引起肥胖。产后想要恢复体形,饮食非常重要。只要每天摄入的热量多增加500卡路里,就可以保证母乳的分泌量,所以千万不要以喂奶的名义大吃、特吃。

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3.运动: 想要减肥,大家都知道“管住嘴、迈开腿”,那具体应该怎么动呢? 如果是全身性肥胖,那就需要进行有氧运动。但是针对腹部肥胖,现在向大家推荐一下几个小动作。腹式呼吸: 每天3次,每次15分钟。

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臀桥: 每天3次,每次15分钟。

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平板支撑

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站姿收腹:后背紧贴墙面,目视前方,微收下颌,腹肌向墙面收紧。

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交替抬腿

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仰卧对角交替收膝

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好了,其实关于如何收腹训练的动作还有很多,可惜我家宝宝哭了要吃奶了,我今天只能给大家介绍这么多了。 不过 动作再多,关键的问题还在于能坚持。随便选两个动作坚持下去,都是可以取得很好的效果的。 有没有跟我一样有产后腹部肥胖困扰的小姐妹,让我们一起动起来吧! 

-END-

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
大肚子,腹直肌,腹部

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