男性如何提高精子质量，千万要记住这些方法！

要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要您的参与！那我们的男性朋友们该怎么做才能提高精子质量呢？

1.补充营养，保证充足的优质蛋白质、适量的脂肪

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

所以多食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于生育。

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

2.补充必要的矿物质和维生素，多吃新鲜蔬菜和水果钙、铁、锌等矿物质及维生素A、E等，有促进精子生成、增强精子活力等多种作用。同时，男性补充叶酸，亦相当重要。

3. 尽量少去桑拿房、蒸气浴室，减少高温对精子生成的危害

4. 避免接触有害物质

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响。

因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物，并且戒烟、戒酒。

5. 适当的体育锻炼，缓解压力，放松心情