长肉太努力，减肥徒悲伤！管住嘴，迈开腿！

长胖一时爽，一直长胖一直爽……

长肉太努力，减肥徒伤悲。

这个春天，宅家吃得多，动得少，夏天来了，你准备好了吗？

先来自测一下，是否长膘了：

去年夏天的衣服今年还能塞下吗？

照照镜子，脸型是否日渐圆润，离瓜子脸越来越远……

摸摸肚子，全是赘肉？？？小肚腩日渐丰满……

如果以上问题全都是“是”，小编建议赶紧根据以下公式测一下，肥胖到了哪种程度。

体重指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

体重指数<18.5为体重不足，体重指数24-28为超重，体重指数大于28为肥胖。如果你的体重指数超过24，说明你已经偏胖，需要减肥了。

大家都知道减肥无非就是：管住嘴，迈开腿。如果你还将瘦身希望寄托于减肥药，就要好好看看以下内容了。

如何正确认识减肥药？

不建议使用非医疗渠道获取的减肥药，因为我们不知道它里面到底添加了什么成分。

目前，能用在临床上、安全且经过批准的减肥药很少。

临床上，曾有人为了减肥去吃减肥药，结果用药一段时间后，检查发现甲亢，这是因为这种减肥药中加入了甲状腺素，通过甲状腺素人为的造成药源性甲亢，甲亢后代谢增高，人就变瘦了。

相信这种“瘦”是每一个健康人都不愿拥有的“瘦”。

如果真的想要减肥，一定要去正规的医院，在医生的指导下，进行运动、饮食、药物，甚至手术的治疗。

减肥时如何科学地控制饮食？

学会看食品标签

这是减肥必备的基本技能。

营养学规定，每人每天需要摄入2000kcal能量，女性摄入大概1600-1800kcal，男性2000-2250kcal。

食品标签上营养成分表的第一栏是能量数值，后面的NRV%比值越小，提供的能量就越低。

在满足基本需求的情况下，比原来吃得少

在进行饮食控制时，只要摄入比需求少，人体能量负平衡，我们就会变瘦。

但在这个过程中，要注意饮食结构的调整，均衡膳食，不要长时间能量摄入不足，避免在减脂的过程中，将肌肉也丢失了。一旦肌肉丢失，身体的代谢率就会下降，就会导致能量消耗水平降低。

比如一些女性减肥过程中只吃蔬菜和水果，这样确实能瘦下来，但是瘦下来的时候，可能身体中丢失的都是肌肉，而存下了脂肪，一旦恢复原来的饮食习惯，就会反弹的特别厉害。

饮食结构合理

碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素摄入合理。

碳水化合物可以从蔬菜和水果中来，主食提倡少吃精米、白面，多食用全谷类食品，比如糙米，全麦等。

蛋白质最佳来源是豆类，尤其是大豆。此外，还有鸡蛋、海产品、禽类等。

优质脂肪多是植物来源。烹饪的食用油可以选择脂肪种类相对健康的橄榄油，椰子油，菜籽油等。

如何科学地进行运动减肥？

有氧运动

减肥的时候提倡中等强度的有氧运动，比如：快走、慢跑、骑自行车等。

抗阻力运动

也就是耐力运动，通过力量锻炼，可以增加肌肉，提高基础代谢率，比如：平板支撑、靠墙蹲马步、拉力带、举重运动等。

柔韧性运动

柔韧性运动与其他2种运动配合一起做，可以保护自己，避免在运动过程中受伤，比如在高强度运动之前先做舒展运动，进行肌肉和关节的热身。

需要注意的是，过度肥胖的患者，不建议在没有专业指导的情况下，自己盲目的去运动减肥。因为体重过重时，运动对于关节的压力很大，不正确的运动方式，很容易使关节受伤。