长肉太努力,减肥徒悲伤!管住嘴,迈开腿!

2020
05/12

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长胖一时爽,一直长胖一直爽…… 长肉太努力,减肥徒伤悲。 这个春天,宅家吃得多,动得少,夏天来了,你准备好了吗?

长胖一时爽,一直长胖一直爽……

长肉太努力,减肥徒伤悲。

这个春天,宅家吃得多,动得少,夏天来了,你准备好了吗?

先来自测一下,是否长膘了:

去年夏天的衣服今年还能塞下吗?

照照镜子,脸型是否日渐圆润,离瓜子脸越来越远……

摸摸肚子,全是赘肉???小肚腩日渐丰满……

如果以上问题全都是“是”,小编建议赶紧根据以下公式测一下,肥胖到了哪种程度。

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体重指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方

体重指数<18.5为体重不足,体重指数24-28为超重,体重指数大于28为肥胖。如果你的体重指数超过24,说明你已经偏胖,需要减肥了。

大家都知道减肥无非就是:管住嘴,迈开腿。如果你还将瘦身希望寄托于减肥药,就要好好看看以下内容了。

如何正确认识减肥药?

不建议使用非医疗渠道获取的减肥药,因为我们不知道它里面到底添加了什么成分。

目前,能用在临床上、安全且经过批准的减肥药很少。

临床上,曾有人为了减肥去吃减肥药,结果用药一段时间后,检查发现甲亢,这是因为这种减肥药中加入了甲状腺素,通过甲状腺素人为的造成药源性甲亢,甲亢后代谢增高,人就变瘦了。

相信这种“瘦”是每一个健康人都不愿拥有的“瘦”。

如果真的想要减肥,一定要去正规的医院,在医生的指导下,进行运动、饮食、药物,甚至手术的治疗。

减肥时如何科学地控制饮食?

学会看食品标签

这是减肥必备的基本技能。

营养学规定,每人每天需要摄入2000kcal能量,女性摄入大概1600-1800kcal,男性2000-2250kcal。

食品标签上营养成分表的第一栏是能量数值,后面的NRV%比值越小,提供的能量就越低。

在满足基本需求的情况下,比原来吃得少

在进行饮食控制时,只要摄入比需求少,人体能量负平衡,我们就会变瘦。

但在这个过程中,要注意饮食结构的调整,均衡膳食,不要长时间能量摄入不足,避免在减脂的过程中,将肌肉也丢失了。一旦肌肉丢失,身体的代谢率就会下降,就会导致能量消耗水平降低。

比如一些女性减肥过程中只吃蔬菜和水果,这样确实能瘦下来,但是瘦下来的时候,可能身体中丢失的都是肌肉,而存下了脂肪,一旦恢复原来的饮食习惯,就会反弹的特别厉害。

饮食结构合理

碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大营养素摄入合理。

碳水化合物可以从蔬菜和水果中来,主食提倡少吃精米、白面,多食用全谷类食品,比如糙米,全麦等。

蛋白质最佳来源是豆类,尤其是大豆。此外,还有鸡蛋、海产品、禽类等。

优质脂肪多是植物来源。烹饪的食用油可以选择脂肪种类相对健康的橄榄油,椰子油,菜籽油等。

如何科学地进行运动减肥?

有氧运动

减肥的时候提倡中等强度的有氧运动,比如:快走、慢跑、骑自行车等。

抗阻力运动

也就是耐力运动,通过力量锻炼,可以增加肌肉,提高基础代谢率,比如:平板支撑、靠墙蹲马步、拉力带、举重运动等。

柔韧性运动

柔韧性运动与其他2种运动配合一起做,可以保护自己,避免在运动过程中受伤,比如在高强度运动之前先做舒展运动,进行肌肉和关节的热身。

需要注意的是,过度肥胖的患者,不建议在没有专业指导的情况下,自己盲目的去运动减肥。因为体重过重时,运动对于关节的压力很大,不正确的运动方式,很容易使关节受伤。

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