蓝光对眼睛有害无益?如何科学佩戴防蓝光眼镜?

2020
05/11

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小孩子整天玩电子产品,如何正确防蓝光?

近日,北京同仁医院眼科主任魏文斌表示,质检合格的电子产品都已过滤有害的短波蓝光。日常生活中,使用正规厂家生产的电子产品,没必要加装防蓝光的设备。

之前因为疫情,全国各地中小学都延期开学,改为上网课。孩子需长时间对着电脑、IPad,更有网络调查显示,99.99%的人在晚上都会玩手机,63%的人玩手机时间超4小时。都说电子产品中的蓝光会损害眼睛,那魏文斌主任的话应如何理解呢?

蓝光对人有什么危害?

蓝光是指波长400~500nm的可见光,是太阳光的组成部分之一,在各种白光光源中也普遍存在。随着电子产品普及,我们更是无时无刻处在蓝光的包围中,手机、电脑屏幕、IPad、LED灯等都会释放蓝光。

蓝光为什么会对视网膜造成损害呢?

当其强度非常高时,蓝光能对视网膜感光色素造成破坏。研究表明:眼睛长时间暴露在高强度蓝光下,可导致视网膜黄斑区毒素量增高,造成白内障术后的眼底损伤,加剧视疲劳等。

蓝光的光损伤具有累积效应,光照时间越长,视网膜细胞损伤越严重,最终导致视网膜的结构和功能出现不可逆的损伤。一旦视网膜出现永久性的损伤、变性,将会直接影响光感受器细胞的代谢和功能异常,导致视力丧失等。

蓝光还可干扰褪黑素的分泌,影响睡眠。晚上玩手机时,屏幕里的蓝光的持续刺激会抑制松果体分泌褪黑素,扰乱昼夜节律调节,导致出现放下手机后,还是难以入睡、睡眠断断续续等现象。调查显示,60%左右的人明显感受到晚上玩手机对睡眠的影响。

而近年来越来越多研究发现,褪黑素分泌受阻,使得调节眼球的其他因素受到影响,可造成近视的形成。

蓝光应该全部挡住吗?

既然蓝光有这么多害处,那是不是应该将它全部挡住呢?

并不这样!不是所有蓝光都应该阻隔,部分蓝光还能给人类带来益处。

虽然波长400~500nm的光都叫蓝光,但其实,真正需要防护的是445nm以下的蓝光,因为人眼视网膜对其特别敏感。而多数电子产品蓝光基本都在450- 470nm之间,避开了人眼的最易损伤的区域,所以魏文斌说,只要使用正规厂家生产的电子产品,正常使用的状况下,电子产品发出的蓝光基本不会对人眼造成直接危害。

而且,蓝光可以对人体的生物节律起到调节作用,帮助儿童完成屈光发育,适度的蓝光还可以改善情绪,提升学习工作效率。

所以,从年龄阶段来看,6岁以下的小朋友不能完全阻隔蓝光,因为此年龄段孩子的色觉还在发育阶段,过早阻隔蓝光会影响孩子色觉的发育。

如何科学选择防蓝光眼镜?

市面上,有很多被称为“护眼神器”的防蓝光眼镜卖得很火,商家将其宣传得神乎其神,应该如何选择呢?

根据中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室研究,只要将波长445nm以下的蓝光辐射过滤掉20%,就可以既防止蓝光伤眼,又不必担心过度防护产生的不良影响。

在防蓝光镜片的选择上,除非本身就有眼病需要选择阻隔率高的镜片,否则建议选择底色浅的镜片,深色镜片会造成色差的存在,看东西会变色。建议蓝光镜片的透过率415~445nm 应小于80%,445nm以上的透过率应大于80%。

注意不要选择黄色镜片,这会完全屏蔽了蓝光,孩子看东西时会有色差,反而容易造成视疲劳,加重近视。

如果孩子需要长时间对着电子屏幕,屏幕宁大勿小,也可以适当佩戴防蓝光眼镜,但最重要的是间断休息,每上完一节网课就站起来眺望远方,在玩耍休息时摘掉或更换其他眼镜。可以遵循“202020口诀”:看屏幕20分钟以后,要抬头远眺20英尺(6米)以外20秒钟以上。

还需要注意的是,防蓝光眼镜是不能减缓近视发展的。因为近视原因很复杂,发生发展与长时间近距离工作,缺乏户外活动相关。因此,防蓝光眼镜只能作为视频学习的护眼工具,而不能防控近视。

另外,白天看电子屏幕时有自然光作补充,蓝光的危害会削弱。而晚上玩手机时,手机屏幕对人的影响会成倍增加,可以适当使用防蓝光眼镜防护,但控制好使用时间,卫生用眼才是关键!

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