必看 | 去健身场地如何做好防护?在家这样健身,超方便!

2020
05/11

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广东健康
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帮你省下去健身房的钱,让你一看就懂、一学就会、一练就有效


适当的体育运动有利于身心健康,增强身体素质,但参加体育运动锻炼的朋友,在出入体育健身场地时一定要做好防护,将各项防控举措融入日常生活,重点要做好以下几个方面:


一、如乘坐地铁、公交车前往运动场地时应遵循交通管理部门的防控管理要求,特别是乘坐地铁、公交车时要佩戴口罩。


二、前往体育场地应遵守相关部门规定,使用健康宝等方式进行状态验证后进入体育场地。


三、户外运动原则上不用戴口罩,但应避免与他人近距离接触。


四、开放的体育健身场地,应以田径和乒乓球、羽毛球、网球等隔网运动为主,暂不宜组织足球、排球、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目。


五、使用或接触公共体育器材后应保持手卫生,清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。


六、运动休息间歇时避免扎堆聊天,应保持安全社交距离,遇有人多场景时,应佩戴口罩。


七、活动结束或回家后要及时冲澡,更换衣服,保持手卫生。

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不需要器械、不需要大场地

随时随地练起来!

 



1


懒猫弓背


 


提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。


2


四向点头


 


放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。


3


靠墙天使


 


提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。


4


蝴蝶展臂


 


提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。


5


招财猫咪


 


提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。


6


壁虎爬行


 


提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。


7


“4”字拉伸


 


拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。


8


侧向伸展


 


拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。


9


站姿拉伸


 


改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。


10


左右互搏


 


提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。


11


靠椅顶髋


 


激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。


12


坐姿收腿


 


提高核心力量,提高身体控制能力。


13


足底滚压


 


改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。


14


对墙顶膝


 


提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。


15


单腿拾物


 


提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。


16


足踝绕环


 


提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。


17


单腿提踵


 


提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。


18


触椅下蹲


 


提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。



来源:人民网健康综合北京疾控中心、北京日报、健康龙岗

编辑:陈佳、赵然然、曹思扬

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

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