高血压有何饮食禁忌?了解这10条建议,不用忌口也能控好血压

2020
05/09

+
分享
评论
李药师谈健康
A-
A+
高血压患者该如何饮食呢?

发现自己得了高血压,什么东西是绝对不能吃的?有什么饮食禁忌?

这是很多高血压患者经常问到的问题,但对于这样一个问题,其实我们还是想的太多了,高血压的出现,并不是因为吃了什么不该吃的东西,而得了高血压,也并没有什么东西是绝对不能吃的。

比如我们经常强调高血压患者要低盐饮食,但是不是有了高血压,就一点都不能吃盐了呢?当然不是的,作为人体必需的一种元素,Na离子的摄入是非常有必要的,而低盐饮食的真谛在于,通过合理的控制盐的摄入,在保证身体电解质平衡,Na离子充足供应的前提下,合理减少高钠摄入带来的细胞水钠潴留,从而导致血压升高的不良影响。坚决不吃盐,不一定会让你的血压恢复正常,但如果身体因为缺Na而发生低钠血症,则可能引起恶心、呕吐、乏力、烦躁、肌无力、痉挛、癫痫发作甚至昏迷等问题,应该积极的予以重视。因此,即使是对于高血压患者提倡低盐饮食,也绝非是禁忌吃盐,而是要适度控制。

至于在饮食上,我们也经常强调低脂低糖,强调主食要精细粮和粗粮谷物搭配,这样的一些饮食建议,并没有什么食材是绝对不能吃的。其实每个人的饮食都是很复杂的,饮食习惯,饮食偏好,饮食特点往往都不一样,高血压患者要注意饮食调理,并不是选出几种食物来不要吃,就算是饮食调理了,要做好高血压的饮食调理,还是应该从多方面的做好膳食营养均衡,同时又控制和改善不利于血压控制的坏习惯,才是高血压饮食调理的真谛。

比如说低脂低糖饮食的建议,对于高血压患者来说,我们不推荐天天吃大鱼大肉,或者吃过多的加工肉制品或烘焙食品等不健康食品,这样的一些垃圾食品或不良的饮食习惯,不管是对高血压患者还是健康人,都不适健康的意识方式,都应该尽量的予以避免,但适量的少吃,把握好量,高血压患者吃点肉也绝无不可,高血压患者吃一小块蛋糕,也不是什么大不了的事儿,一方面膳食结构要尽量保持健康,有益于血压调控,另一方面,要控制好摄入量,不要造成身体的能量过剩和代谢负担,保持健康的饮食习惯,不会造成对血压控制造成不良影响,也不会对心血管、肾脏都能靶向器官造成不良影响,就是好的健康的高血压饮食调理方式。

对于高血压的健康饮食,我们谈过很多了,再简单总结几个要点:

1. 低盐低脂低糖饮食,结合自身情况,合理控制盐、脂质、糖分的摄入量,如果合并有高血脂、糖尿病问题的情况,就更应该严格控脂控糖。

2. 多吃新鲜的蔬菜,蔬菜富含维生素、膳食纤维,能够补充身体营养,也不会大量增加身体能量摄入,注意进食蔬菜选择上的多样性,能够更好的保证身体营养均衡。

3. 水果结合身体情况适量吃,如果没有血糖代谢的问题,水果也是鼓励可以多吃的,用水果来替代饭后的甜点,也是很好的一种做法,但要注意不要榨汁食用,直接吃最好。

4. 主食方面,还是建议精细粮和粗粮谷物搭配,一方面可以加强身体的营养平衡,而粗粮、谷物等食材,富含膳食纤维,热量又低,更适合加强体重控制。

5. 高血压患者也可以吃零食,单要注意零食中盐和糖的控制,建议选择坚果类作为零食,每天吃一把左右即可,坚果热量高,不宜吃太多。一些不健康的零食,就建议尽量少吃了。

6. 肉类可以选择去皮的禽肉、鱼肉等,猪牛羊等红肉应适当控制,动物内脏富含胆固醇,也要尽量少吃,烹饪方式上,尽量避免油炸、烧烤等不健康方式。

7. 鸡蛋也可以吃,蛋清蛋黄都可以吃,最好的烹饪方式是水煮蛋,营养成分流失少,还不好吸入过多的油,每天吃一个鸡蛋,完全没问题。

8. 奶制品、豆制品都可以吃,是补充蛋白质、钙质的好来源,只要不是特别大量的摄入,都是很好的均衡膳食营养的重要食材。

9. 酒类、高糖的饮品、果汁等,都建议少喝,摄入过多的酒精或者糖分,都不利于心血管健康和血压的平稳控制。

10. 除了饮食结构以外,还有重要的一点就是摄入量的控制,高血压的饮食没有太多禁忌,但不管吃什么,都要注意适量,如果吃的太多,即使是健康的膳食结构,也一样会造成身体的能量过剩,不利于身体健康和血压控制。

以上这些都是老生常谈了,但实际真正做到的其实并不容易,每个人都有自己的生活习惯,想要改变往往也不容容易,具体的调理效果,也都完全在个人,越自律,付出的努力越多,高血压生活调理的效果就越好,心血管的健康风险也就越小,您说是不是呢?

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!