备孕期盲目大补,不如补这三个关键营养素!

2020
05/08

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龙猫药师
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孕期总是迷茫不知道补充什么营养,没关系记住这三种就行了。


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对于备孕的女性来说,合理的膳食、均衡的营养和健康的身体状况是孕育新生命必需的物质基础。

在备孕阶段即开始健康饮食,可以让很多孕期恼人的问题在未发生前即被预防,让我们的孕期更加顺利舒适。

《中国居民膳食指南(2016)》中对备孕妇女,在一般人群膳食指南基础上,特别提出了关键的3条推荐:

1、调整孕前体重至适宜水平;

2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸;

3、禁烟酒,保持健康生活方式。

下面来谈一下备孕期妇女

需要着重补充的三个营养素:叶酸、铁和碘。

(一)补充叶酸

建议备孕妈妈们孕前3个月开始补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。

需要特别注意的是,备育男性也应该补充叶酸。健康男性的精子中有4%是染色体异常的,而这些染色体异常的精子可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多摄入富含叶酸的食物,可降低染色体异常的精子比例。因此备育男性和备孕女性一样,需提前3个月补充叶酸。

叶酸存在于许多天然食物,如动物肝、绿叶及黄叶蔬菜,但因遇热易破坏,每天的实际利用率不高。建议选用含量为每天400微克的叶酸补充剂最安全,过量补充反而对胎儿不利。

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(二)常吃含铁丰富的食物

孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件,怀孕前如果缺铁,会引起早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。有缺铁性贫血的育龄妇女应先纠正再准备怀孕。

食物中铁的含量和吸收率较高的有动物血、肝脏及红肉,除了经常食用这类食物,还应该配合多摄入富含维生素C的蔬菜和水果帮助膳食铁的吸收。

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(三)选用碘盐、常吃富碘海产品

碘是合成甲状腺激素必不可少的微量元素。如果孕妇缺碘,会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。为避免孕期碘缺乏,在备孕期就应该开始食用碘盐,并推荐每周摄入一次富含碘的海产品,例如海带、紫菜、贻贝等。

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(四)孕前的一日膳食参考

孕前夫妻双方一日膳食参考
谷薯及杂豆250-400g
蔬菜300-500g
水果200-400g
畜禽鱼肉120-200g
鸡蛋1-2个
大豆及坚果30-50g
植物油25-30g
6g

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