高血压患者不宜晨练!早起后应该做这些事情

2020
05/06

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熙康云医院
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高血压患者不宜晨练,最好选择下午或者傍晚进行锻炼。

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老年人是高血压人群的主力军,而很多老年人有早睡早起的习惯,起床之后为了不打扰家人休息很多老年人选择外出锻炼身体,其实这犯了老年人运动,特别是老年高血压患者锻炼的一大禁忌。

一、为什么高血压患者最好早上不要锻炼?

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经过一夜的休息,人体长达8小时左右的时间没有饮水,经过一夜的消耗血液中水分减少,血液的粘稠性加大,心血管负担加大,在正常情况下清晨是心血管疾病的高发时间点。如果在这个时间点运动,等于又给心血管加上了一个刺激,这对于心血管机能较弱的高血压患者来说,无疑加大了发生脑梗、心梗的机率。

二、高血压患者早起后这段时间应该干什么呢?

起床后应当饮用200毫升左右的白开水,吃一点碳水化合物为主的食物,例如:饼干、面包等。然后,可以看看电视、听听广播,如果影响家人休息也可以看看报纸,经过30-45分钟过之后方可外出活动。注意,这种活动仅限于不会使呼吸、心跳大幅加快的轻微活动,例如:散步、关节全范围活动等。

三、高血压患者什么时候锻炼合适?

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高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

四、适合高血压患者的运动方式

1.快步走

快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。

不过既然是快走,在速度上还是有所讲究的,想要达到锻炼的效果,可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式,其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间;如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间;如果是极快速走需要保障速度在一百四以上,快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。

注意事项:

快步走一定要讲究运动姿势,走路的时候身体不要屈缩,要抬头挺胸放松后背,后壁要尽可能摆大一些,同时让自己的双臂跟脚步配合起来,快走的时候速度一定要均匀,对于老年人适当速度可以慢一些。

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2.慢跑

慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

注意事项:

慢跑也不是谁都可以进行,年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外,心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。

在慢跑的时候要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的伤身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

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3.游泳

游泳是锻炼身体非常有效的一种方法,可以释放自身压力,还可以提高身体素质,是降压运动当中经常被使用的一种。

注意事项:

如果血压的升高不是很严重,症状不明显,这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大,高血压情况较为严重,波动性较大则不适宜游泳,而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高,因此如果不会游泳的高血压患者,最好还是选择其他降压运动方式。

熙康云医院,让好医院更大,让好医生更多。

(资料来源:熙康健康教育频道)

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