睡觉好，多睡更好？十大睡眠误区，看看你中了几招？

熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、免疫力下降，还会增加肥胖、糖尿病的患病风险，更可能诱发癌症。

在人们的认知里面，仿佛多睡觉就是好的，然而，关于睡觉，人们经常走进一些误区里面，来看看都有哪些吧？看你中了几招！

误区一  睡眠越多越好 

健康成人，建议每天睡眠6~8小时！ 8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。 如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。

误区二  超过23点半才算熬夜

几点睡算熬夜，并没有明确定义！

睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。

只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。

误区三  用药物辅助睡眠

一些睡眠不好的病人，首先想到的是自己身体的虚弱，想到的如何使用健脑补品或使用中药来调理。不可否认，这种方法对改善失眠有一定的帮助。 特别是早期，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品。 中药一定要在医生指导下辨证用药，或服用成药，或采用汤剂进行个性化治疗。

误区四  腰痛应该睡硬板床

人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。

此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。

所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。

误区五  裸睡一定好

对于大部分人来说，裸睡确实能睡得更好！

裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，更容易获得高质量的睡眠。

但裸睡前，要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖。

特别要提醒的是，5类人群，如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者，裸睡反而对身体无益，再舒服也不建议裸睡。

误区六  做梦是睡眠不好的标志

没有人不做梦，梦是大脑休息时的一种特殊的活动状态，一般每个人一个晚上会做4—7次梦。 至于醒来时觉得自己没有做梦，那是因为受各种干扰而遗忘了。 目前的睡眠医学研究认为梦是正常的生理心理现象，无梦的睡眠反而将导致心身异常。 当然只要不刻意去剥夺做梦，就不必担心自己不会做梦，因为每个人都会做梦。 

误区七  睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。 而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来。 晚上玩手机，白天补觉，也是不可取的，早睡早起身体好。  

误区八  红酒、牛奶能助眠

睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！ 牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。 而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。 要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。  

误区九  枕头越低越好

过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。

正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。

误区十  打呼噜等于睡得香

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停，可以导致身体各个器官缺氧。  

按照生物钟，定时定量定点睡觉，规律作息，才能让身体得到好的调息。