一线抗疫医生自杀 负面情绪也是一种炎症！

医讯君语：世上所有的病都是负面情绪种下的毒！

这位急诊主任选择了自杀

据美国《纽约邮报》27 日报道，纽约曼哈顿一家医院的急诊科主任，洛娜 · 布林（Lorna M. Breen）在参加抗击新冠病毒疫情多日后自杀。

疫情期间，洛娜 · 布林担任纽约长老会艾伦医院的急诊科主任。这是家有 200 张床位的医院，由于就处于疫情最严重的纽约曼哈顿区，这家医院最严重时，收治了超过 170 位新冠病毒感染患者。据一份医院内部流出报道显示，截止 4 月 7 日，这家医院共有超过 59 名患者死亡。

布林医生在这一段时间一直在医院工作，她工作中表现活跃，性格开朗外向。她也曾经感染新冠病毒。在休息了一周半后康复后，她再次回到医院工作。但是一切都不一样了。

布林医生之前并没有精神疾病及心理问题。但据他的父亲说，在二人最后一次交流时，她已经饱受折磨。她说：“必须不断看着感染患者死亡是多么痛苦，很多患者甚至从救护车扛下来时候已经不行了。”

由于精神状态不佳，布林医生又被医院送回了家。在家中，布林医生选择用自杀的方式离开这个世界。终年 49 岁。

负面情绪也是一种炎症

据美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究，负面情绪，比如悲伤和生气，与更高程度的炎症相关，可能预示着糟糕的健康情况。炎症是机体对感染、伤口和组织损伤等免疫反应的一部分，而慢性炎症会导致多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。

说白了，你的每一次生气、愤怒、悲伤、抑郁，都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担，当一次次的累积之后，免疫系统不堪重负，重病重症就会找上门。

据世界卫生组织统计，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。而在中国抑郁症患者已达9000万。预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。

有一种性格叫C型性格，早在上个世纪70年代国外就对此有过研究，它还有另外一个我们熟悉的名字，叫做“癌症性格”。癌症性格具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法，心理脆弱，容易逆来顺受，活得超级累。

简单来说，就是心理上容易得抑郁症，生理上又因此容易患癌。这不是危言耸听，近些年，新闻上关于抑郁患者自杀身亡和患癌离世人不在少数。而目前，中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。也就是说100人里，就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。

想想自己，想想身边的亲朋好友，你被焦虑困扰过吗？你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗？你经常不开心吗？你会时不时控制不住情绪，过分激动、过分愤怒吗？如果答案是有，请好好地、认认真真地关注一下自己。

可以应对负面情绪的15件小事

整理东西

杂乱无章的家庭或工作场所会影响身心健康，在某些情况下甚至会对人际关系产生负面影响。把屋子、工作环境的东西整理得井然有序能减轻压力，让你把时间和精力集中在更重要的事情上。

远离“放毒”的人

生活中有很多重要的关系需要培养，但并不是所有的关系都有好处。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。

停止自我批评

偶尔的反省和自我批评能帮助你找到缺点和不足，但经常这样做会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

学会拒绝

对大多数人来说，对没有恶意的请求加以拒绝是困难的，也许是为了维护关系或维护对方面子。

但总是应诺他人并不是好事，这会导致你的压力增大和承担过于繁重的义务。建议在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

诚恳地谈心

与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题有助于减轻思想负担。为了获得最佳的谈心效果，要以积极的方式表达你的想法；如果当时太生气或压力太大，就休息会再谈心，不要往身边人身上撒气。

暂时不用手机

过度使用智能手机可能导致睡眠不足、焦虑和抑郁。美国心理协会建议人们有意识地减少浏览手机的次数，把手机设置静音，晚上睡觉时把手机放在远处。

心怀感恩

用心花时间去欣赏生活中的美好是清理大脑的好方法。

研究表明，心怀感恩不仅能带来更多的快乐和幸福感，还能帮助你与孩子、朋友和同事建立更融洽的人际关系。

每天表达感激之情的方式包括写感恩日记、给别人写感谢信等。

出去走走

有时候镇静大脑最简单的方法就是出去散步，能让你在精神层面得到休息，远离压力源。此外，它还能增加快乐感和提高自尊心。

做份财务规划

没有什么比感觉自己的财务状况良好更让人快乐了，缺钱是大多数人的压力源。

如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，记录每笔收入和支出，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。

做顿美食

简单而美味的烹饪不仅能改善心情，还以许多积极的方式刺激大脑，例如制订饮食方案能培养组织条理性，把它分解为多个细节有利于问题解决和多任务处理能力，且做饭能提高执行功能。

多做好事

帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、减轻压力和增加幸福感。

设置优先级列表

要做的事情太多，就容易茫然不知所措。为了控制这种无序感，可以列出每日要做的事项，首先要确保有足够的睡眠，再把要完成的任务分门别类，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

学会放手

每个人都或多或少背负着各种情感包袱，包括未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪等。然而，陷入思来想去的漩涡只会让你一遍又一遍地受到伤害。

适时学会放手，过去的已经过去，你还有现在和未来。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压，培养更健康的人际关系和增强自尊心。

开怀大笑

笑是良药，美国克利夫兰诊所的心理学家发现，有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

锻炼身体

生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。