年过半百了，每天晚上11点睡，早上5点多醒，有问题吗？

每个人生命的三分之一的时间几乎都花在睡觉的这件事上。睡眠质量对于人的影响是潜移默化的，睡眠不好对身体会有不同程度的影响。有人问，我今年已经过50岁了，每天晚上11点多睡觉早上5点多就醒来了，这正常吗？且听笔者分析如下。

这种情况是否正常？

英国研究人员根据对几千人的夜间睡眠时间进行研究后认为：每晚可睡上6到8小时的人可能更健康长寿，而每天晚上的最佳睡眠时间为7个小时左右。此外，根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准，给26到64岁的成年人推荐的睡眠时长为7到9小时，而且不推荐低于6小时的睡眠和超过10小时的睡眠。晚上11点多睡，早晨5点多醒来，睡眠的总时长大概在6个小时左右，虽然没有达到基金会推荐的7到9个小时，但总体来说，笔者认为还是基本正常的。

再说，就睡眠而言，每个人情况不一样。有些人早上四五点就醒了，就算再让他睡也很难入睡了；有些人却喜欢睡懒觉，若让他太早起床，一天晕晕糊糊，呵欠不断，只有让他睡到自然醒，才会精神抖擞；有些人喜欢晚上学习或工作，这样潜力才能发挥出来，习惯晚睡，如果太早睡则会在床上辗转反侧难以入眠。

因此，笔者认为评价睡眠质量高低，不仅仅要看睡眠时间的长短，更关键的是要看第二天的精神状态，如果第二天感觉精力充沛，没有什么不适，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠，当然也是正常睡眠。

怎么才能拥有健康睡眠？

（1）入睡前放松，睡前半小时应停止紧张的学习和繁重的工作等，而且要避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐及喝酒、吸烟等。

（2）按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。

（3）卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。

（4）若睡眠深度不够时，应减少睡眠时间，不要总在床上翻来覆去地熬时间。

（5）尽量每天午睡，不过午睡时间不要太长，一般以二十到三十分钟左右为宜。

（8）要加强体育锻炼，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。

结语

总之，笔者认为只要第二天精神状态正常，没有疲惫感及其他不适，即使就如问题所说晚上睡眠总时长大概在6个小时左右，也是正常睡眠，无需担心。