高脂血症,饮食怎么注意?

2020
04/29

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上海 德济医院
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得了高血脂应该如何调理饮食呢?

             在中国,每10个成年人中,就有4个以上患有高血脂。所以,拿起手机读这篇文章的你,大概率的也是一个高血脂患者。很多人对高血脂的危害虽不完全清楚,但已经非常清楚的知道高血脂对我们是有害的,所以千方百计的想让自己的血脂降到正常范围。所以一系列的问题就来了,很多人拿着血脂检查的单子,到处咨询,要不要吃药啊?能不能吃肉啊?鸡蛋可以吗?开始满世界的找答案。

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           今天,我要给大家讲的,不是吃药不吃药的问题,而是所有的高脂血症,都需要在这个基础上进行降脂治疗,不会“吃”的人谈降血脂,简直就是在耍流氓所以我今天主要是告诉大家,血脂要想降下来,如何学会“吃”?

一、饭要七八分饱

吃饭别吃太饱,无论吃的是山珍海味,还是盛世佳肴对于绝大多数食物来说,产生的热量只要超过了机体需要量,都有可能转化为脂肪存储起来,所以吃饭七八分饱,可以减少热量摄入。毕竟再小的食物,也是食物!

二、油要尽可能少

油类普遍的热量较高,即便是植物油或者是广告吹的天花乱坠的油也是如此。所以尽可能减少油的摄入。当然动物油的热量要比植物油的热量更高,所以在必须要吃的情况下,选用植物油代替动物油会更有利于降血脂。

三、尽量少吃红肉

所谓的红肉和白肉,我想很多人都有所了解。红肉主要是指牛羊肉、猪肉,而白肉主要是指鸡鸭鹅和鱼类。因为红肉的热量远远高于白肉,所以在吃肉时,尽量减少红肉的摄入量。

四、白肉不吃肉皮

无论是鸡鸭鹅,还是其他肉类,其肉皮的脂肪含量都是超乎想象的。所以在吃肉的时候,哪怕是白肉,也都要尽可能减少肉皮的食用。

五、不吃油炸食品

油炸食品酥脆可口、香气扑鼻,所以深得很多人的喜爱。但油炸类食品所含热量与脂肪极高,长期极其容易导致高脂血症,也会导致肥胖、糖尿病、冠心病和其他疾病等。所以偶尔食用油炸类食品可以开胃健食,但长期食用必将对健康带来隐患。

六、多食水果蔬菜

人的饱腹感是在填充足够食物以后即可产生,所以医生建议在吃饭时先吃水果蔬菜,再食用脂质含量高的其他食物。待到有饱腹感,且七八分饱的时候,尽早不再进餐,这样能最大限度的增加果蔬摄入,减少油脂摄入,进而有利于控制高血脂。

其实无论我们是否口服降脂药,会吃都是控制好血脂的前提。如果吃饭能够很好的控制,再加上运动多一点、心情好一点、体重少一点,那么我们的高血脂多数都是可以回归正常的。但三天打渔两天晒网是很难看到效果的,必须长期坚持,才能感受到科学饮食的神奇!

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