科普 | 推荐一套“防癌经”

治癌靠专家，防癌靠自己。今天，为大家推荐一套“防癌经”。

1、把好入口关

少吃油炸、烧烤食物，不吃霉变食物和不新鲜的蔬菜，成年人每天应摄入300~500克蔬菜、200~350克水果。

2、控制体重，管好血糖

让体重指数[ BMI=体重(千克) ÷身高²(米²)]小于25;一旦发现血糖超标，应在医生指导下控制血糖。

3、戒烟酒

饮酒与多种癌密切相关，即便少量饮酒或酒精饮料，都会增加患癌风险。烟草中含有多环芳烃、氨化芳香族化合物 (2-萘胺, 4-氨基联苯)、亚硝胺、烟丝中特有的亚硝胺及钋等多种致癌物质。 

4、提倡有效体检

常规体检利于早期发现和诊断癌症。以肺癌为例，它是我国发病率和死亡率第一的肿瘤，如早期发现，经外科治疗后，五年生存率可达90%。

5、控制癌前病变

癌前病变发展成侵袭性癌一般需要10年或更长时间。如能解决掉癌前病变，可有效阻止癌症的发生。

6、保持心情愉悦送

长期情绪低落、精神过度紧张，会抑制机体免疫功能，使肿瘤乘虛而入。保持情绪稳定、心态平和有助于预防癌症。

7、增加锻炼

平时坚持每周至少3次，每次至少30分钟是锻炼的基本标准，且要注意有氧运动和力量训练的结合。饭后散散步、做家务也是一种锻炼。