女性更年期血压血糖升高，饮食调理要注意什么？为你说清7个关键

2020-04-28 李药师谈健康

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随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，那么更年期应该注意什么呢？

随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免的会带来各种各样的不适症状和健康问题，很多朋友关系更年期的饮食调理问题，今天我们就来简单的为大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了这样一个问题，因为脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在体检检查时，又发现血压、血糖都出现了升高的趋势，已经达到了临界点，是因为吃蛋白粉吃的吗？

首先吃蛋白粉会不会把血压、血糖吃高？对于这个问题，我们不能一概而论，但如果吃的是质量比较好，没有有害添加的蛋白粉，通常说来与血压、血糖的升高，是没有太大关系的。但还要啰嗦的一点是：吃蛋白粉，与调理脾胃，也没有太大的关系，如果我们日常饮食能够保持充足的营养摄入，也没有必要吃蛋白粉来为身体额外补充蛋白质。

不说蛋白粉了，还是来说血压血糖偏高的问题。女性更年期更容易出现血压、血糖升高的问题，年龄的增长，身体机能的逐渐下降是一个方面，而女性更年期由于体内雌性激素的不足，影响身体的代谢能力，也是重要的一个方面，有的更年期女性，人到中年，体内激素水平发生变化，还会影响食欲，导致饭量的增加，而如果活动量又跟不上，不但会噌噌的长肉，还会发现皮下脂肪会出现重新分布，腰腹部的赘肉越来越多，这种腹型肥胖的问题，就更容易导致身体的代谢机能减弱，出现血压、血糖、血脂升高的问题。

如果您在更年期阶段，发现血压血糖有所升高，而没有超标，那么不必过分的担心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出现了升高，而且已经发展成了糖尿病、高血压的问题。如果您的血压在130/90左右，空腹血糖超过6.1，出现空腹血糖受损了，但还没超过7.1，达到糖尿病的诊断标准，这样的一些边缘高血压、糖尿病前期的状态，往往通过合理的生活方式调理，都能够有较好的控制效果。而重要的是，不要觉得偏高还没有达到确诊标准，就不去管它，如果能够在这样的一种偏高状态，就尽早的实施生活干预调理，对于控制血压血糖，减少动脉粥样硬化性心血管疾病风险，是最好的做法。

很多朋友关心更年期女性血压血糖开始出现升高趋势，日常生活中的饮食调理问题，那我们就重点来谈一下饮食调理。

长期的高盐饮食是导致体内出现水钠潴留，血容量升高，导致血压升高的不良习惯；而长期的高糖饮食，则是导致体内血糖代谢压力增大，容易引起胰岛素敏感性下降的不良饮食习惯，因此，如果你出现血压血糖偏高的情况，而又有高盐、高糖，重口味的饮食习惯，那么首先建议您不妨让自己吃的清淡点，控制好在饮食中盐和糖的摄入量。

如果您有肥胖的问题，那么对于高脂的饮食也应该多加注意了，特别是一些高温烘焙、油炸的食品，里面富含的反式脂肪酸较多，更容易造成身体的脂质代谢负担，不但容易出现血压血糖的升高，还有可能导致血脂也进一步升高，而这“三高”之间往往相互影响，更年期女性都应该多加注意。

蔬菜水果怎么吃？通常说来，新鲜的蔬菜，富含膳食纤维的蔬菜，我们都是鼓励摄入的，可以适量多吃，以替代食谱中的肉食类食物，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点，在吃水果的时间上，可以选择在两餐之间，以减少摄入水果对血糖的影响。

蛋奶类是补充蛋白质的优质食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一个鸡蛋，喝点牛奶，既能补充体内所需的蛋白质，又能够补充钙质和维生素D，减少更年期女性出现骨质疏松的风险。

主食可以注意粗细搭配，一般精米白面等精细粮更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纤维的粗粮谷物，则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。

零食建议一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，当然是可以的，但不妨把一部分主食变成加餐，或者用蛋奶类作为加餐，而不要吃一些不健康的零食类食品，适量的吃点坚果也是不错的选择，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有饮酒的习惯，建议尽量限制或戒掉，酒精，特别是长期大量的酒精摄入，会影响身体的代谢机能，引起胰岛素抵抗以及血管硬化的加速，对于血压血糖都是不良的影响因素，另外，高糖的饮品，不管是一些富含糖分的饮料还是富含果糖的果汁，都不建议多喝，不利于体重和血糖的控制，如果想摄取维生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了饮食结构的建议以外，饮食习惯上也要有所控制，既然有了血糖升高的问题，不妨在进食量上多加控制，吃个七八分饱就挺好，不要每餐都吃的很饱，平时还吃一堆零食，这样的做法，是不可能控制好体重和血压血糖的。注意规律三餐，合理搭配营养和摄入，吃饭时注意细嚼慢咽，控制进餐速度，可以试试少食多餐的方式，对于血压血糖的控制，特别是有餐后血糖升高，糖耐量异常的朋友来说，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述饮食方面的建议以外，对于更年期的女性朋友，如果血压、血糖出现升高，饮食调理的同时，还建议一定要注意加强运动锻炼，通过合理的运动锻炼，坚持运动锻炼，增强身体消耗，改善胰岛素抵抗，增强心肺功能，减缓心率，对于控制血压、血糖都是行之有效的生活干预方式，运动的重要性不光在于对身体健康方面的获益，同时对于调节情绪，改善焦虑心态等方面，也有着非常重要的作用。