减肥还便秘，你多半用错了减肥方法（不要牺牲健康的减肥）

减肥的方法千千万，不同减肥方法适用于不同的人，可能也会出现不同的问题。选择代餐减肥的朋友，有没有出现过便秘的问题呢？如果你的回答是YES，那么请看下去。

为什么代餐减肥会出现便秘的问题？

因为许多可溶性膳食纤维，例如魔芋胶、卡拉胶、果胶等食用胶具有吸水性膨胀的特性，可吸收其自身重量数倍甚至近百倍的水，所以食用后会在胃里吸水膨胀，饱腹感也是这么来的。不少代餐减肥食品利于这样的特性，都以食用胶作为其主要的功能成分。

但，因为吃得少，谷物类主食以及其他蔬菜和水果吃得太少，或者根本没有吃，会造成可有效增大粪便体积的不溶性纤维的缺乏，每天摄入的食物无法形成足够的粪便量，导致肠胃受到的刺激不足，不能引起结肠和直肠的反射性蠕动，造成食物残渣在肠内停留过久，水被过度吸收，大便干燥，排出困难，就出现了便秘。

另外，脂肪摄入过少，一些B族维生素缺乏也会影响肠胃蠕动，使得食物在肠道中通过缓慢，这样也会引起便秘。

预防这样的问题出现，建议大家在代餐减肥期间多吃一些低能量，高膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，这样才能保持营养均衡，避免营养缺乏和便秘问题的出现。

如果觉得太麻烦，或者经常忘记吃水果蔬菜，也可以购买一些营养丰富，高膳食纤维的代餐产品，当然多吃水果蔬菜是最好的哟！