揭秘:3种姿势久坐最伤腰,你是哪一种?

2020
04/29

+
分享
评论
郑州风湿病医院
A-
A+
腰部是支撑人体上半身的重要支柱,常见的腰肌劳损或者腰椎间盘突出等问题,这些姿势最伤腰!

上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

这些姿势最伤腰,你是哪一种?

“葛优躺”最伤腰

56831588059653580

很多人劳累了一天回到家,如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上!

此时的姿势是:斜靠或者半斜靠在沙发上,头向后仰靠沙发背,屁股往后挪,身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此,总以为这个姿势最舒服,但最舒服的不一定是最健康的,真相却是这种姿势最最伤腰!“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

久坐不动伏案工作

94411588059662743

久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说,久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出。

久站久立负重搬运

79251588059670119

如果是长时间的站立,或是劳动强度大的负重劳动,也常出现腰部问题,如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工,一天下来腰也劳累的不轻,有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

保护腰椎的方法有以下几种:

一、晨起活动腰部:

洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

二、倒退行走:

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

三、锻炼下身肌肉群:

强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

四、控制体重,保护腰椎:

统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!