女性更年期血压血糖升高,饮食调理要注意什么?为你说清7个关键

2020
04/28

+
分享
评论
李药师谈健康
A-
A+
随着年龄的增长,每个女性都要经历更年期,那么更年期应该注意什么呢?

随着年龄的增长,每个女性都要经历更年期,在女性更年期阶段,由于卵巢功能的逐渐衰退,身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低,不可能避免的会带来各种各样的不适症状和健康问题,很多朋友关系更年期的饮食调理问题,今天我们就来简单的为大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了这样一个问题,因为脾胃一直不太好,所以最近在吃蛋白粉,在体检检查时,又发现血压、血糖都出现了升高的趋势,已经达到了临界点,是因为吃蛋白粉吃的吗?

首先吃蛋白粉会不会把血压、血糖吃高?对于这个问题,我们不能一概而论,但如果吃的是质量比较好,没有有害添加的蛋白粉,通常说来与血压、血糖的升高,是没有太大关系的。但还要啰嗦的一点是:吃蛋白粉,与调理脾胃,也没有太大的关系,如果我们日常饮食能够保持充足的营养摄入,也没有必要吃蛋白粉来为身体额外补充蛋白质。

不说蛋白粉了,还是来说血压血糖偏高的问题。女性更年期更容易出现血压、血糖升高的问题,年龄的增长,身体机能的逐渐下降是一个方面,而女性更年期由于体内雌性激素的不足,影响身体的代谢能力,也是重要的一个方面,有的更年期女性,人到中年,体内激素水平发生变化,还会影响食欲,导致饭量的增加,而如果活动量又跟不上,不但会噌噌的长肉,还会发现皮下脂肪会出现重新分布,腰腹部的赘肉越来越多,这种腹型肥胖的问题,就更容易导致身体的代谢机能减弱,出现血压、血糖、血脂升高的问题。

如果您在更年期阶段,发现血压血糖有所升高,而没有超标,那么不必过分的担心,要知道有很多更年期的女性朋友,不但出现了升高,而且已经发展成了糖尿病、高血压的问题。如果您的血压在130/90左右,空腹血糖超过6.1,出现空腹血糖受损了,但还没超过7.1,达到糖尿病的诊断标准,这样的一些边缘高血压、糖尿病前期的状态,往往通过合理的生活方式调理,都能够有较好的控制效果。而重要的是,不要觉得偏高还没有达到确诊标准,就不去管它,如果能够在这样的一种偏高状态,就尽早的实施生活干预调理,对于控制血压血糖,减少动脉粥样硬化性心血管疾病风险,是最好的做法。

很多朋友关心更年期女性血压血糖开始出现升高趋势,日常生活中的饮食调理问题,那我们就重点来谈一下饮食调理。

长期的高盐饮食是导致体内出现水钠潴留,血容量升高,导致血压升高的不良习惯;而长期的高糖饮食,则是导致体内血糖代谢压力增大,容易引起胰岛素敏感性下降的不良饮食习惯,因此,如果你出现血压血糖偏高的情况,而又有高盐、高糖,重口味的饮食习惯,那么首先建议您不妨让自己吃的清淡点,控制好在饮食中盐和糖的摄入量。

如果您有肥胖的问题,那么对于高脂的饮食也应该多加注意了,特别是一些高温烘焙、油炸的食品,里面富含的反式脂肪酸较多,更容易造成身体的脂质代谢负担,不但容易出现血压血糖的升高,还有可能导致血脂也进一步升高,而这“三高”之间往往相互影响,更年期女性都应该多加注意。

蔬菜水果怎么吃?通常说来,新鲜的蔬菜,富含膳食纤维的蔬菜,我们都是鼓励摄入的,可以适量多吃,以替代食谱中的肉食类食物,水果也可以吃,但要注意适量,特别是一些高糖的水果,如果血糖代谢已经出现异常的朋友,不妨少吃一点,在吃水果的时间上,可以选择在两餐之间,以减少摄入水果对血糖的影响。

蛋奶类是补充蛋白质的优质食材,不妨把蛋白粉停了,每天吃一个鸡蛋,喝点牛奶,既能补充体内所需的蛋白质,又能够补充钙质和维生素D,减少更年期女性出现骨质疏松的风险。

主食可以注意粗细搭配,一般精米白面等精细粮更容易消化,也更容易升高血糖,而富含膳食纤维的粗粮谷物,则对于血糖的影响要小得多,如果能够采用粗细搭配的方式,不但可以增强饱腹感,还有利于加强血糖和体重的控制。

零食建议一定要少吃,如果想要少食多餐控制血糖,当然是可以的,但不妨把一部分主食变成加餐,或者用蛋奶类作为加餐,而不要吃一些不健康的零食类食品,适量的吃点坚果也是不错的选择,量不要太大,每天一小把足矣。

如果有饮酒的习惯,建议尽量限制或戒掉,酒精,特别是长期大量的酒精摄入,会影响身体的代谢机能,引起胰岛素抵抗以及血管硬化的加速,对于血压血糖都是不良的影响因素,另外,高糖的饮品,不管是一些富含糖分的饮料还是富含果糖的果汁,都不建议多喝,不利于体重和血糖的控制,如果想摄取维生素,直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了饮食结构的建议以外,饮食习惯上也要有所控制,既然有了血糖升高的问题,不妨在进食量上多加控制,吃个七八分饱就挺好,不要每餐都吃的很饱,平时还吃一堆零食,这样的做法,是不可能控制好体重和血压血糖的。注意规律三餐,合理搭配营养和摄入,吃饭时注意细嚼慢咽,控制进餐速度,可以试试少食多餐的方式,对于血压血糖的控制,特别是有餐后血糖升高,糖耐量异常的朋友来说,是非常有效的控制血糖方式。

除了上述饮食方面的建议以外,对于更年期的女性朋友,如果血压、血糖出现升高,饮食调理的同时,还建议一定要注意加强运动锻炼,通过合理的运动锻炼,坚持运动锻炼,增强身体消耗,改善胰岛素抵抗,增强心肺功能,减缓心率,对于控制血压、血糖都是行之有效的生活干预方式,运动的重要性不光在于对身体健康方面的获益,同时对于调节情绪,改善焦虑心态等方面,也有着非常重要的作用。

除此之外,对于血压、血糖有所升高的更年期女性朋友,在日常生活中,也要注意血压血糖水平的定期监测,除了了解我们生活干预对于血压血糖的调节效果以外,也有助于发现血压血糖的进一步升高,能够尽早的辅以更好的治疗手段来控制血压血糖,减少高血糖、高血压带来的健康危害。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!