维生素B适量补充很重要,医生提醒:过量补充,6种不良反应要注

2020
04/27

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李药师谈健康
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维生素是人体所需的一大类营养素,而B族维生素就是其中的重要一类。

维生素是人体所需的一大类营养素,而B族维生素就是其中的重要一类,之所以称之为“族”,是因为不同于维生素A,维生素C等具有固定结构的维生素,这类维生素是一大类水溶性维生素的总称,在B族维生素中,我们常见的有维生素B1,维生素B2,维生素B3(烟酸),维生素B5(泛酸),维生素B6(吡哆醇),维生素B9(叶酸),维生素B12(钴胺素)等多种。

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之所以将它们归为一类,是基于以下几个方面的原因,首先所有的B族维生素都是水溶性的维生素,其理化特性上有一定的相似性;其次,将它们归为一类主要原因是,B族维生素的生理功能也都有相互交叉,在营养身体的神经系统、维持造血功能,改善身体代谢能力,维护皮肤黏膜健康等方面,B族维生素都发挥着重要的作用;另外,B族维生素之间,有一定的协同作用,只有全面的保持各种营养的均衡充足,才能够更好的发挥其生理功能,举个例子,维生素B2的缺乏,会影响维生素B6的吸收和利用,这样的一种协同作用,也是我们将其归为一类的重要原因。

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正如我们所说,B族维生素是一类水溶性的维生素,因此,它与维生素C一样,大多数的B族维生素在人体内都不能大量贮存,通常汗液、尿液等都会将B族维生素排出,每日进行B族维生素的补充就显得非常重要了,其实在我们的日常膳食中,B族维生素可以说来源还是非常多的,不管是谷物、豆类,还是动物内脏,不管是蔬菜,还是各种水果,不管是蛋黄还是肉类,其中都含有各种各样的B族维生素,如果能够在日常生活中能够保持均衡营养的合理膳食,通常情况下,每日我们从饮食中摄入的B族维生素,是能够满足人体所需的,完全没有必要再去服用额外的补充剂。

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如果身体确实存在缺乏B族维生素的情况,比如缺乏维生素B1导致的脚气病,缺乏维生素B2导致的口唇炎,阴部瘙痒等问题;叶酸摄入不足导致的血同型半胱氨酸偏高等问题,如果确认确实缺乏的情况下,当然也可以在日常膳食以外,通过服用补充剂来补充B族维生素。

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对于服用补充剂的问题,给大家两个方面的建议

1. 一定要确认自己确实缺乏的情况下再补充,有时候光凭症状往往还不够,可以找医生通过相应的血液检查来确认是否存在B族维生素的缺乏问题。

2. 建议大家选择价格便宜量又足的“药字号”产品,比如最常见的复合维生素B片,里面含有维生素B1,B2,B3,B5,B6,一瓶100片只要几元钱,是补充B族维生素的好选择。不建议选择价格高昂,质量还不一定有保证的保健品,其实要想分辨也并不难,包装上印着“国药准字H****”的,就是药字号产品。

对于B族维生素的补充,一是要强调针对性,却哪种,就可以服用补充剂适量补充,第二还要强调补充量的问题,虽然B族维生素长期服用通常安全性也较高,其水溶性的特性也会使过量补充的B族维生素通过尿液排出体外,但过量补充B族维生素,还是有一定的不良反应风险的。

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简单为大家分别介绍一下,过量补充各种B族维生素的不良反应——

  • 过量补充维生素B1(每天服用剂量超过5g),可能会引起心跳加快,发抖,疱疹,浮肿,过敏等副作用。

  • 过量补充维生素B2,可能会引起感觉异常,比如瘙痒,刺痛等症状,服用维生素B2后,可能会出现尿液呈亮黄色的现象,这种情况不必担心,是药物排泄的正常颜色,停药后即可恢复。

  • 过量服用烟酸(维生素B3),会出现皮肤潮红、瘙痒,胃痛恶心等消化道症状,肝功能异常以及视物模糊等症状。另外,维生素B3还会影响尿酸的排泄,高尿酸患者应该慎用补充剂。

  • 补充维生素B6过量,可以导致神经系统出现问题,甚至可能导致皮肤感觉丧失。

  • 过量补充叶酸,会掩盖维生素B12缺乏的问题,导致神经或血液系统出现问题,同时过量补充叶酸,还有可能影响锌的吸收。

  • 过量补充维生素B12,会导致心悸、心前区疼痛等心血管症状,同时还有可能出现皮疹、哮喘、寒颤等过敏症状,还可能导致叶酸的缺乏。

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通过上述介绍大家可以看出,本来是营养神经系统的营养素,本来是加强造血功能的营养素,因为过量的补充问题,反而影响身体的造血功能,神经系统的正常功能,不管是什么营养,再好的营养,在安全的营养,我们在日常生活的补充中,都应该明白过犹不及的道理,只有适量的合理的补充,在确实缺乏的情况下再补充,才能够起到调理身体,治疗疾病的作用,如果不管不顾乱补,不但不一定对身体健康有益,反而很有可能会危害身体健康。

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