合理膳食 助力防疫

2020年4月是第32个爱国卫生月，正值全国人民继续保持抗击新冠肺炎持续向好的关键期，相信大家都做到了“阻外部之邪气”：戴口罩、勤洗手、常通风、一米线、不聚集、会消毒。那么“提自身之正气”：重营养、强体魄，是否也做到了呢？市三院健康管理中心为您提几点建议：

建议一：每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。据报道，“非典”病毒的蔓延是人类食用野生动物所引起的。野生动物不能吃！因为这样做既危害自身健康，又破坏生态平衡！因野生动物引起的疾病多达200多种，如：甲肝、结核、鼠疫、流行性乙型脑炎等等。所以吃野生动物，不要说营养滋补了，一不小心还会搭上宝贵的生命。

建议二：每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量，保证蔬菜总量每人每天一斤菜，品种多、颜色深。

建议三：适量多饮水，每天不少于 1500ml。

建议四：食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。

建议五：保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩。《素问·藏气法时论》吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。

建议六：饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于 500 大卡。

（济源市第三人民医院健康管理中心肠内营养配制）

建议七：新冠肺炎疫情期间不要节食，不要减重。

建议八：规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

建议九：开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动。

建议十：新冠肺炎流行期间，建议适量补充保健食品，如复方维生素、矿物质、硒、益生菌及深海鱼油等。