马上要上班了,这3个秒瘦又健康的"藏肉"大法你一定得试试!

2020
04/22

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山西健康
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今天教给大家几个在家就能成功甩掉“赘肉”的小妙招!

都说“每逢佳节胖三斤”,今年的疫情让大家的假期一延再延,“三斤又三斤”。马上就要出门上班了,这肚子上一圈又一圈的“游泳圈”还怎么见人呢?


中国标准参照,体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高(米)的平方 kg/m2 
超重 : 体重指数 = 24 - 28
肥胖 : 体重指数 ≥28


本期《身边医生话健康》健康山西特邀山西中医学院附属医院治未病中心芦玥医生教给大家几个在家就能成功甩掉“赘肉”的小妙招!

其实,肥胖也是21世纪全球医学的热点问题之一,我国的肥胖人群每十年就翻一倍,递增速度惊人。除了影响美观,肥胖更是心血管病、糖尿病、高血压病等多种慢性病,甚至是一些癌症的主要病因。


首先,我们来了解一下肥胖的病因。


1.遗传因素



科学家研究发现,父母的肥胖会通过基因遗传给子女。


2.代谢因素


肥胖者吃的热量多,活动少,造成了基础代谢量明显低于正常值。


3.社会因素



现代社会,节奏快、应酬多、食物种类丰富等,均是肥胖的原因。


4.心理因素


社会生活节奏的加快,造成生活、学习、工作的压力均增大。很多人暴饮暴食,形成压力性肥胖。


5.运动相关因素



适量运动可消耗多余热量,但社会进步带来的生活便捷,使得原来基本的运动、劳动被平衡车、扫地机、拖地机等机械化代替。人们消耗热量的机会越来越少。


肥胖的主要表现


肥胖患者的体型主要有苹果型和梨型两种。



苹果型又称为向心型肥胖、腹型肥胖(中国标准:成年男性的腰围≥85cm、女性的腰围≥80cm),胖在腰腹部,脂肪易在内脏堆积,代谢综合征的发生率较高。


梨型,女性多见,胖在腰以下(下腹部、臀部、大腿)。


肥胖除了会使行动不灵活外,还可能出现呼吸急促、出汗增多、下肢关节压力加大、胃肠道菌群紊乱、增加心脏负荷等。引起心悸、心血管疾病、高血压病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、静脉血栓等。


甚至恶性肿瘤发生率升高。患者更可能因体型而引起自卑、焦虑、抑郁等问题。

居家如何减肥养生?


首先,保证大便通畅是很重要的。不能每日正常大便,是导致肥胖的直接原因,甚至会间接降低人体免疫力。除了多吃粗纤维食物外,我们还可以顺时针按揉腹部,我国古代许多医家,都以揉腹作为养生之道。


正所谓:“腹者,生之本,故为百病之根。”



所以,揉腹可去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症,促进运化。古人认为,肥人多痰湿,身体机能越强健,则痰湿越少,故越不容易肥胖。


现代医学也认为,揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健,促进血液和淋巴液的循环及胃肠的蠕动和消化液的分泌,使吃进的食物充分、快速的消化、吸收,不易囤积脂肪。


根据腹部的生理结构,右侧是升结肠,依次是横结肠再到左侧的降结肠、乙状结肠和直肠、肛门等,所以通便以顺时针揉腹为宜。



需要注意的是:揉腹宜饭后半小时以上再做,刚手术完的患者、月经期妇女、孕妇及腹部突然剧烈疼痛者不宜揉腹。其次,保证适度的汗出。


西医认为,汗就是代谢产物。中医认为,“阳加于阴谓之汗”(《黄帝内经》)。即出汗是体内阴阳平衡的重要方面。适度的出汗,保证人体代谢的平衡、及时,也是瘦身的很重要的方面。


最近大家活动少,故出汗的机会少。那么我们能做些什么呢?



因为,人的出汗方式分为主动出汗和被动出汗两种。主动出汗受限,我们还可以选择被动出汗。比如,我们可以多喝热水或热粥,加速身体代谢。还可以在家中采光较好的地方多晒晒太阳,以促进出汗。


另外,我们可以用热水袋、暖宝宝等贴在身体上(比如:胃脘部、双膝部),让人体传热,热深入到皮肤深处,或者用热水泡脚(可以用生姜水泡脚)也能达到同样的效果。


当然,出汗切记适度,不可大汗、过度。中医认为,“汗血同源”。出汗过多会耗气血伤津液。除了患有心脏病等严重疾病或下肢静脉等不适宜泡脚的人群外,大多数人都可依据自己的身体条件选择合适方法。


给大家推荐一个减肥的穴位:丰隆穴。


它的位置,简便来说,大家坐位时摸膝关节髌骨下有两个凹陷,其中靠外侧的为犊鼻穴。犊鼻穴和外踝尖的中点,且小腿中间胫骨旁开二横中指处就是丰隆穴。



丰隆是祛痰的要穴,肥人多痰湿,故减肥祛痰是第一要务。我们可以每日按摩丰隆穴300次左右,以起到祛痰湿,减肥的作用。


最后,我们来谈谈大家最关注的治疗问题。

如何治疗


西医以药物或手术来治疗,但西药毒副作用大,轻者引起恶心呕吐、腹泻腹胀等肠胃反应,重者引起肝肾损害。抽脂手术具一定风险性且费用较高,术后并发症的风险也很高,临床运用不广。



中医对肥胖的诊治历史悠久,早在《黄帝内经》中就有相关记载,将不同类型的肥胖分为 “膏人”、“脂人”、“肉人”,指出肥胖与糖尿病(消渴)之间的联系。金元时期医家李东垣,指出肥胖与脾胃的运化密切相关。


明代医家张景岳,认为肥胖与气虚有关。清代的《石室秘录》记载,肥人多痰湿。



中医治疗肥胖,多管齐下,内服中药结合外治疗法,从整体论治,进而平衡阴阳、调理脏腑。中医特色体质学说将人群分为九种,其中痰湿质、湿热质、气虚质易产生肥胖。


中药治疗


传统的中药治疗,“一人一方”,具有针对性。而肥胖患者,因其体质的局限性,症状的相对集中性,给予代茶饮,一天一袋中药粉包泡水喝,方便患者。


外治疗法


外治疗法包括针刺、电针、艾灸、拔罐、放血、耳穴等。


针刺治疗肥胖是世界公认的安全有效的外治疗法,其最大的特点是:无毒副作用且疗效显著、不易反弹。



中医认为,“诸湿肿满,皆属于脾”,“脾胃俱旺,能食而肥”说的是脾虚运化功能弱;平素嗜食辛辣肥甘,引起胃热亢盛,均会引起肥胖。


故调理中焦脾胃的运化,是减肥的关键。针刺以腹部穴位为主,健脾和胃、清热化湿,加速新陈代谢速度,同时降低胃排空时间,扼制旺盛的食欲,从而起到减脂减重的效果。



同时,腹部穴位因脂肪较其他部位厚,故针刺痛感不明显,治疗感觉较舒适。


现在,运用中医体质学说,在腹部穴位的基础上,按患者的不同体质分类,配合不同体穴以增强疗效。


另外,不同体质结合其他外治疗法,得到事半功倍的效果,不仅减轻体重,降低体重指数,更涉及到减少腰围、腹围,改善肥胖引起的其他慢性疾病的症状等。



例如,痰湿体质和湿热体质,针刺结合腹部拔罐,气虚体质针刺结合穴位艾灸。针对顽固性肥胖患者或体重指数过大患者,可结合电针治疗,调节胃肠的蠕动和消化液的分泌,从而抑制旺盛的食欲。


针对肥胖伴高血压、高脂血症、痛风等患者,可结合穴位放血疗法,通经络、祛痰瘀。在两个疗程治疗间隙或女性月经期给予耳穴治疗,减少食欲,稳定治疗效果。


希望这篇文章为大家了解肥胖,了解减肥方法提供帮助。


来源:健康山西微服务

作者:芦玥

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

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