全球公认最健康的作息时间表

2020
04/14

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全球公认最健康的作息时间表!


   来源 / 人民日报/管理晨读


下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!  
 

 
7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。  

 
 

 
你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。  

 
 

 
早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。  

 

 

 
上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。  

 
 

 
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
 

 
 

 
上午工作得差不多了,该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。  

 
 

 
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。  

 
 

 
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。  

 

 

 
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。  

 
 

 
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。  

 
 

 
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,
 

 
花10分钟总结一下当天的工作:  
今天收获了哪些好创意  
积累了哪些经验  
学习了什么新工具  
验证了什么想法  
……  
每天10分钟反思,大器必将早成!
 

 
 

 
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。  

 
 

 
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。
 

 
劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。  

 
 

 
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
 

 
22:30,上床睡觉。  

 
十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!   
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