这九大不良习惯最伤肾，尽快改掉可避免肾病发生

文丨天津市泰达医院  李青

生活中，有许多习以为常的细节可能正在威胁着你的肾脏，你是否注意到了呢？

要想了解“伤肾”的生活习惯，首先要了解慢性肾脏病的常见原因。

慢性肾脏病的常见原因有：糖尿病，原发性肾小球肾炎，高血压，药物，自身免疫性疾病，高尿酸血症，肥胖，尿路感染，尿路梗阻，过敏性紫癫等，凡导致上述疾病的生活习惯，也是“伤肾”的生活习惯。

盐摄入过多，由于渗透压的作用，水就在体内蓄积，循环血容量就会增加，肾脏、心脏的负担也就加重。

此外，盐摄入过多，还导致高血压，同样加重肾脏、心脏负担，久而久之导致肾损害。WHO建议每日盐的摄入量为不超过6g，而北方居民平均盐的摄入量为12g～18g。

喝水少，尿量就少，药物和代谢废物（比如尿酸、草酸等）在肾脏的浓度升高，容易导致药物性肾损伤，草酸钙结石，尿酸性肾结石和高尿酸性肾病等。

而多喝水，可以增加尿量，降低药物和代谢废物在肾脏的浓度，减轻对肾脏的伤害。此外，定期排尿，尿液的冲刷也是对尿路最好的保健，不容易发生尿路感染。不要等渴了再喝水，建议把喝水当成习惯，维持白天约2个小时一次排尿。

长期大量饮酒本身，以及饮酒的同时往往伴有高盐、高脂、高热量和高嘌呤饮食的摄入，导致高血压、糖尿病、高尿酸血症等，而长期高血压、糖尿病和高尿酸血症导致肾损伤。

长期饮用可乐、果汁等果糖类饮料可导致血糖升高和血尿酸升高，果糖类饮料的升尿酸作用甚至比海鲜的升尿酸作用还要明显。长期的糖尿病和高尿酸血症导致肾损伤。

我们常说的代谢废物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鲜等蛋白类食物的代谢产物，高蛋白、高嘌呤饮食对肾脏也是一个负担。

这是老生常谈的问题了，目前药物导致的肾损伤有逐渐增多的趋势，损伤肾脏的药物有西药，也有中药和所谓的保健品。

最常见的肾损害药物是非甾体类消炎药（止痛药、退烧药）、某些抗菌素、某些中药、造影剂等。最常见的情况是，稍有头痛脑热就服用安乃近、去痛片、散利痛等，如果再同时用上抗菌素，则容易发生急慢性肾衰竭。还有就是迷信中药无毒，不加节制的长期服用中药，结果白癜风没治好，治成了肾衰竭。

肥胖可导致肾脏病，这在儿童越来越多见。肥胖也是一种习惯，长期高热量饮食，不运动而导致肥胖。

一些慢性肾脏病比如IgA肾病等就是反复呼吸道感染等诱发的自身免疫性肾损伤，某些患者对扁桃腺肿大、反复发作的慢性扁桃腺炎等不处理，形成反复的慢性感染，最后损伤肾脏。

长期憋尿可反射性抑制肾小球滤过，可引起血压升高；长期憋尿容易导致膀胱麻痹，男性易导致前列腺增生，诸多因素共同诱发尿路感染，反复的尿路感染可逆行性损伤肾脏。

那生活中该如何预防呢？

低盐、多喝水，可以增加尿量，降低药物和代谢废物（比如尿酸）在肾脏的浓度，以减轻对肾脏的伤害；此外，定期排尿、尿液的冲刷也是对尿路最好的保健。

一方面，人体对蛋白等营养物质的需求是一定的，不需要那么丰富的营养；另一方面，我们常说的代谢废物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鲜等蛋白类食物的代谢产物，高蛋白饮食对肾脏也是一个负担。

高血压、高血糖、高血脂和高尿酸并称为"四高"，都对肾脏有直接的损害，尤其是高血压和糖尿病，更是主要因素。临床指南对"四高"都有明确的控制标准，严格控制"四高"是最好的保肾措施。

目前药物导致的肾损伤有逐渐增多的趋势，这些药物有西药，也有中药和所谓的保健品。正规的药品是禁止电视广告的，反过来说也成立。

无论任何疾病，早发现就有好的治疗效果。对肾脏而言，尿常规检查既有价值又经济，应定期进行尿常规及其他检查。

总而言之，尽量避免感染，对反复感染的扁桃腺最好切除；控制“三高”；在医生指导下用药，不要滥用药物；远离污染。此外，多喝水，足够的尿量也是天然的保肾措施。