你了解高糖份饮食的危害么？

人类天生嗜甜，无论是老人还是小孩，都抵抗不了糖的诱惑。

因为糖会刺激人类的味蕾，并且激发脑部的垂体分泌大量让人感到快乐的多巴胺。

网上有句话说，让人上瘾的东西，总是致命的。

糖也不例外，你吃下去的每一口甜蜜，都有可能成为杀死你的慢性毒药。

电影《王牌特工2》中大反派女毒枭劝说别人在饮料中少放糖时说了这么一段话：

“糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。”

一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。

其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。

但是，各种添加了糖的加工食品却被打上了“健康”、“全天然”等标签。

直到今天，走进大型超市，你会发现：几乎80%以上的食物里都含有糖。

一起来看看这些让人上瘾的“坏糖”饮食的危害到底有多大？

坏糖：游离糖，指厂商、厨师或者消费者添加到食物中的单糖或者二糖，譬如常见的蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆等。

危害1：血糖高，肥胖

吃糖不会直接导致糖尿病，但长期的高糖饮食会加重胰腺胰岛的负担，会导致肥胖，同时也会加大患糖尿病的风险。已有大量的研究发现，相对于淀粉等「多糖」，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

前一段时间有新闻报导，一位20岁的年轻女性，忽然深度昏迷，送到医院抢救，经过检查，原来是血糖爆表引起的深度昏迷。最后医生从家人那里了解到，女孩平时不爱运动，不喜欢吃蔬菜，还一直高糖饮食，喜欢喝含糖量很高的饮料。

所以人一旦肥胖起来，血压高、血脂高、血糖高、心脏问题等等，都会找上门。

危害2：尿酸高，痛风

糖过量容易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，则会引起痛风。

大量喝甜饮料的人，痛风的发生率比不喝甜饮料的人要高出120倍。

所以，现在有小孩子发生痛风，也不要觉得惊讶，长期饮料喝多了真的会患上痛风。

对于超市货架上的饮果汁、饮料里面含有果糖，这是一种单糖。

而果糖，堪称甜度里的王者！

这个果糖，是痛风的隐形杀手。

美国波士顿研究人员曾在22年的时间调查8万妇女，他们得出了如下结论：

每天喝1杯橙汁的妇女，其痛风危险增加41％；

危害3：坏牙齿

糖份摄入过多，容易导致儿童患龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解后发酵，产生酸性物质，腐蚀牙齿，就很容易导致龋齿的发生。

身边很多小朋友，可乐、饮料几乎不离口，每次学校检查牙齿的时候，很多小朋友要么就是蛀牙，要么就是满口黑乎乎的一片，全烂了。原因就是碳酸饮料，糖类饮料喝多了。

危害4：伤血管

甜食会升高血液中的甘油三酯，使血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至会导致血栓的形成。

危害5：皮肤糖化

对于皮肤糖化来说，最主要指的是胶原蛋白和弹性蛋白的伤害。

打个比方，就是多余的糖类分子在体内没事干，瞎溜达，遇到谁可能就会粘到谁的身上。

如果它遇到了胶原蛋白，就错误的粘到胶原蛋白分子上，引起胶原蛋白变性，就会引起一些组织褐色退变，在皮肤部位发生的称为老年斑。

这些糖分子，如果遇到晶状体蛋白，会引起老年性白内障，还会使大脑细胞产生一些不正常的生理物质，从而引起记忆力丧失，导致老年痴呆症。

TIPS---

还有酸奶，很多人都觉得，它是健康食品。很多女生还会利用酸奶减肥法来达到瘦身的效果。其实部分[风味酸乳] 或 [风味发酵乳]，添加糖量比某些碳酸饮料都高。

有些商家在加工过程中为了平衡其酸度，不仅添加了大量白砂糖，还会额外添加一些果料、果酱、果浆等，人们误以为添加的水果成份很健康，但实际上还不如吃新鲜的水果。

虽然一小瓶含糖饮料就具有「杀伤力」，但我们没必要把所有糖都拒于门外。因为糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。

真正需要限制摄入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖。

世界卫生组织建议：

成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30 克每天。

研究人员发现，女性摄取糖或精致淀粉后，如果血糖升高的幅度越高，忧郁倾向也越高！ 让你感觉愉快的糖，其实只是表象，要健康，就要科学地认识让你愉快方式，才能放心的HIGH起来。

资料来源：丁香医生