营养 | 戒糖、戒甜，五条建议陪你一起健康

不开心时想吃块提拉米苏

开心的时候想喝杯奶茶庆祝

尤其最近被疫情隔离到自闭的你

是不是三五不时的想要来个甜品弥补心灵上的空虚

缓解内心无处安放的不安和压力

为什么你心情不好的时候想吃甜食呢

大概是因为“命里缺5-羟色胺”

甜品大都由碳水化合物组成

而碳水化合物会使身体释放一种“感觉良好”的5-羟色胺

它在调节情绪方面能起到很大的作用

如果你很难过

5-羟色胺会帮你调节情绪

如果你并不难过

吃甜点能够让你感觉更加良好

但是，一时吃一时爽，一直吃火葬场

体重高了，肉肉来了

吃——胖——吃——胖，死循环

要快乐还是要身材

实际难题就这样摆在了面前

嗜甜，是很多爱美人士的致命伤

最近就有很多患者来到家嘉医师的门诊咨询

希望能够远离甜食的诱惑

为此，家嘉医师整理了几则小建议

希望能够帮助大家慢慢摆脱甜食的诱惑

1.把最糟糕的甜食选项从你的食物清单剔除！

糖果、面包、甜甜圈、含糖饮料、果汁等等，这些都是精致糖粉的重要来源！请剔除！

2.使用较健康的食物来取代以上选项中的食物。

如新鲜水果、无加糖天然冷冻水果、肉桂烤苹果、烤凤梨、无糖优格+莓果，这些都比来份蛋糕或者甜甜圈好很多。

3.就是爱喝苏打饮料？

请尝试无糖气泡水、零卡饮料。

4.请留意食物成分表！

如果在成分表上前几项出现：糖、玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖、砂糖、高果糖等等，代表这项食物含糖量很高，请远离。

5.使用代糖（但适量）。

代糖有好处也有坏处，适量使用，对于逐渐戒糖的人，有部分的帮助。

戒糖戒甜并不是一蹴而就的

想吃的时候，不妨想想以上五条建议

再坚定的告诉自己

这只是自己的荷尔蒙在作祟

你有办法控制住自己

加油吧！一起戒糖，一起更健康！

赞

打赏