上班族颈腰椎疼痛已成“定局”？先看看你的坐姿有没有问题~~

有一句话，最近看到了很多次，说的是“二十岁的人八十岁的腰”，看见这句话瞬间就知道是怎么回事了，现在的人都被工作“绑架”了，整天坐在一个地方不动，很多人都是这样的情况，自己有想改变的心思，但是却被逼无奈，多少人年纪轻轻就被这样的病痛折磨着，可能只有腰疼的人才最有体会。

其实这都是自己的问题引起的，你可以说因为工作没有锻炼时间，你也可以说因为工作累没有精力再去锻炼了，但是你总会有时间的，总会有时间去玩玩手机，去打打游戏，去小酌两杯，去通宵打牌。这些都是正常的，因为没有一个人愿意去做痛苦的事情，健身是痛苦的，运动也是痛苦的，但是总有一些人在坚持，始终都没有放弃。

很多年轻人现在的生活也是颓废的，每天上班一直坐，下班也觉得非常累，吃完饭还是坐，有的时候腰椎疼起来路都走不好，回想以前还经常锻炼着，身体没有这么多毛病，或许那句“二十岁的人八十岁的腰”就是说的像我这样的人吧，我也有慢慢在做出改变，每天都会锻炼一会，希望能有更多的人和我一样，慢慢改变自己的生活。

专家表示：预防腰椎病，首先要从调整坐姿和习惯等入手。

1.选科学合理的办公桌椅：

舒适的桌椅，有利于缓解颈腰椎的压力，这就要求椅子高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

2.注意调整工作姿势：

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。工作时应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

3.避免长时间的工作：

办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰，这样既可消除疲劳感，又有利于脊柱的保健。

4.加强颈腰背肌的锻炼：

对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼，比如坚持做腰椎操，同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动，比如游泳等。冬季气温较低，可选择其他锻炼项目进行代替。

除此之外，在生活中，也要注意坐姿和习惯，如驾车时应该保持膝盖与腰部同高;坐直，以靠垫保护腰背部。在抬举物品时，建议大家多弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时应贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫;拾较重物品时找他人帮忙;注意脚步平稳，避免中心失衡。

腰椎关节疼痛可能与强直性脊柱炎、腰椎病、腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出等风湿骨病有关，此类疾病，早期症状往往仅表现为腰椎疼痛，长久不治，病情加重，会造成关节变形，下肢关节麻木，行走不利，甚至残疾等严重后果，出现相关疾病症状，还是应当及时前往医院进行筛查，排除疾病可能，或是及时就医，避免危害。

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