清明时节，养生正当时！这5方面你需要特别注意

清明是我国的传统节日，也是自然节气。今年的清明节气是4月4日（农历3月12日）。清明处在仲春与暮春之间，此时温度上升，雨水逐渐增加。俗话说：“清明时节雨纷纷”，此时我们该如何养生呢？

中医认为春季主肝。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以我们要注意以下几方面。

1注意平肝保暖

清明节前后为多变天气，气候温差较大，风大、雨多。外出扫墓踏青、户外活动时，应随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才助于身体健康。春季之风，多燥，人们容易出现口干、鼻干等症状，外出时除了保暖，还要多饮水和注意休息。

中医五行归属，春与肝相应，所以春季的养生保健方法应以养肝为主。调养肝脏有“养肝”和“平肝”之分。具体方法有多种，如以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。肝主调畅情志，故应注意保持心情舒畅条达，如果与春天之气相违，少阳之气就不能够生发，会导致肝气内郁而生发疾病，故养肝以平肝为首要。

2注意心情舒畅

立春后阳气渐升，同时带到清气上上行，清明时节是阳气升发的节气，养生要清浊气。因此要保持心情舒畅，勿轻易动怒。

运动方面可以选择动作柔和，动中有静的运动，例如：太极拳、八段锦、散步等锻炼方式。清明时节，人们喜欢踏青、郊游、放风筝、荡秋千等。不过正值新冠肺炎特殊时期，大家外出运动时，要注意防护，佩戴口罩。高血压人群尤其要注意避免剧烈运动和过度的情绪激动，以免引起血压升高。

3注意忌食“发物”

此节气多雨，故多潮湿，人体与外界相应，故也是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、寻麻疹等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。

所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰湿、助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、毛笋、羊肉等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

4注意饮食清补

我们说，人应四时，春季万物生长，机体也是如此。清明节气正是冷空气与暖空气交替之际，天气时而阳光灿烂，时而阴雨绵绵，人体常会出现四肢酸困、乏力等症状，因而养血舒筋最为重要。在汤品调理中，除了要加利水渗湿的食材如白菜、萝卜、芋头外，还要适当加补益之品如桂圆、红枣等，以饮食清补为主。

5注意预防以下疾病

呼吸道疾病    

清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎，此时呼吸道疾病会高发。要注意适当春捂，换衣不宜过早。

过敏性疾病   

清明节前后是花粉传播期，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏性疾病。外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后应及时洗脸、洗手。中午日晒最强，花粉的释放量也最多，对花粉过敏的人最好不要在此时外出。

风湿类疾病   

“清明时节雨纷纷”，潮湿多雨的天气，关节炎等风湿性疾病更容易找上门，也更容易复发。因此要关注天气变化，保护好自身健康。

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