防“疫”提示：疫情期间，如何让我们的肺动起来？

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听听我们的“肺腑之言”—运动篇

对于慢性呼吸道疾病来说，肺部的损伤可能10年、20年它才会形成，那么这个时候就是不可逆的改变，更加容易发展成重症和危重症，我们应该及早止损，进行我们的肺部锻炼。

3月20日，《名医话养生》请到了我院肺功能室主任、呼吸内科副主任医师王韡旻来为我们讲讲防疫期间我们的慢性呼吸道疾病患者该如何进行运动。

王韡旻

上海市胸科医院

肺功能室主任

呼吸内科

副主任医师

擅长肺部肿瘤的诊断、鉴别诊断和治疗，肺结核的鉴别诊断。

平常我们只用到我们三分之一的肺功能，大部分肺是闲置的，但是如果要做高氧耗量运动的时候，比如长跑、篮球、游泳等，这时如果你肺功能差的话，你可能会感觉到呼吸困难。那么这个时候，我们就应该注意我们的肺功能了！

那什么样的方法能帮助我们锻炼肺功能呢？新冠肺炎期间，大家不能到健身房，也不能出去跑步，所以这次我们给大家带来几个简易的康复、锻炼的方法。

缩唇运动

缩唇运动的时候，舌头需顶住上颚形成阻力，配合呼吸，吸气是从鼻子中吸入，一般1~2秒钟，然后停顿片刻之后，然后再呼气，呼气是4~6秒。一般缩唇运动每次5~10分钟，每天可以进行3~4次。

缩唇运动比较适合慢阻肺的患者和哮喘患者。慢阻肺造成患者气道狭窄，使得他的肺泡损伤，那么我们吸一口气进去，因为气道的狭窄，患者无法把气体全部呼出，可能呼出的气体只有2/3。那么长期这样的话，肺中气体会越来越多，会造成肺泡过度的通气，形成肺大泡或者肺气肿。那么我们做缩唇运动的时候，一方面增加我们的阻力，另外把等压点往下，把肺泡里面的废气能够尽可能的排出体外。

腹式呼吸

平常我们吸气的时候，以胸腔为主，把胸廓打开来。腹式的时候胸廓运动要减少，吸气期间我们感受到腹部膨隆起来。胸腔尽量不要上下移动，但是吐气时最好能将所有的气体吐出来。一般一天做3~4次，每次做个4~5个。

我们平常大部分人是以胸式呼吸为主。胸式呼吸时，我们的吸气肌肉主要是肋间肌肉。但是对于我们呼吸肌来说，其实最主要的是我们的膈肌，膈肌是我们胸腔和腹腔当中隔开的肌肉。通过腹式呼吸可以锻炼我们的膈肌，如果它能够下降1公分，那么我们的肺活量能够增加250~300毫升。

八段锦

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第一式

第二式

第三式

第四式

第五式

第六式

第七式

小提示

如果想提升心肺功能，应该进行无氧运动还是有氧运动呢？

如果是锻炼我们心肺功能的话，有氧运动和无氧运动其实都是可以采取。但是如果是对于我们老年朋友来说，尤其是合并有慢性肺部疾病的患者来说，相对来说可能还是有氧运动更加适合一点。因为有一个循序渐进，有一个相对来说不是太激烈的那种活动。

原标题：胸科︱防“疫”提示：疫情期间，如何让我们的肺动起来？

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