你的日常运动都做对了吗?快戳进来看看!

2020
03/27

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吉林健康
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你的日常运动都做对了吗?

三月不减肥,四月徒悲伤。想想这两个月来,不少亲已“胖若两人”有木有?要想保持健康体重,又不想刻(辜)意(负)节(美)食,还有一招,就是——经常运动!   12811585179190253      

规律运动的好处

降低体重,减少脂肪蓄积;

改善血糖、血脂,增加心肺功能;

降低冠心病、中风等疾病的发生率;

提高骨密度,预防跌倒和外伤;

保持或增加关节生理活动范围;

运动还可以带来更多的精力,使人充满信心;

……

运动也要讲究科学

动则有益。打破“静坐少动”的状态,一个人的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种身体活动都可消耗体力。爬几层楼梯、走十分钟步,累计起来也就有益健康。

贵在坚持。养成多活动、勤锻炼的习惯,健康才能持久收益。

适度量力。心急吃不了热豆腐,运动要坚持适量原则。个人体质不同,同样的速度,有人吃力,有人嫌慢;找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼会更安全有效。

多动更好。适度多活动使健康得到更多的保护,减少多种慢性疾病的患病风险。

灵活选择运动形式

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(点击图片可放大)

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  对健康成年人而言,建议:有氧运动天天做;抗阻练习每周2~3次;柔韧性练习随时做。  

注意运动强度

  个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同。推荐3种运动强度测量方法:     

谈话测  

低等强度运动:在做运动时能够唱歌

中等强度运动:运动时能够舒适的交谈

高等强度运动:运动时因喘气,呼吸太急促而不能交谈

目标心率测试法:最大心率 = 220 - 年龄

中等强度运动:目标心率为最大心率的50~70%时

高等强度运动:目标心率为最大心率的70~85%时  

举个例子:

一个50岁的人,其最大心率为220-50=170。   170×50%~170×70%,即目标心率为85~119时,属于中等强度运动。   170×70%~170×85%,即目标心率为119~145时,属于高等强度运动。  

自我感觉测试法

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运动要包括三个阶段

一组完整的运动,应尽可能包括3个阶段:    

01

热身

热身运动包括柔韧性和力量强化锻炼,这个阶段运动强度是缓慢逐渐增加。

对有严重运动限制的患者来说,热身运动是最好的锻炼选择。

我们熟悉的广播操是一种非常好的热身运动

02

耐力运动(有氧运动)

如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。

请记住每次耐力运动要持续10min以上,才可以获得运动的效果。

03

放松整理运动

完成耐力锻炼后要做5-10min简短的放松整理运动。

     5571585179190824    

运动对身体有很多正面的影响,大家应该根据自身能力选择适宜的运动,切记不要盲目的运动。  

【免责:本平台部分文章改编自网络及其他公众平台,重在分享信息,版权原作者所有】

编辑:王晓婷 责任编辑:韩力

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

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