宅家一个多月，你的眼睛还好吧？赶快来爱护一下

这一个月的居家生活，

伴随着“买物资”、“上网课”、“线上办公”...

相信大家都过得格外充实！

但是不知道有多少人和我们一样，

“眼睛顶不住了！！！”

这个漫长的寒假，被逼疯的不仅有被迫成为主播的老师，还有一脸茫然看着屏幕随时走神的娃儿，更有面对一堆要下载的APP、要打印的作nie、要打卡的表格心焦破烦的妈老汉儿！

长时间使用电脑、手机、平板、电视，对孩子的视力毫无疑问的确有坏处，但课又没法不上，那在这段时间，儿童、青少年用眼可以从这几点注意一下：

1. 保持正确的读写姿势和观看距离：

上网课的姿势：三个一

下面这句话想必很多家长耳朵都听得起茧了，但莫法，我们还要再啰嗦一遍：读写的姿势保持三个一：“一寸一拳一尺”，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

用电脑或平板上网课的时候也要让娃儿参考这个造型和距离哦！胸口离桌一拳，眼睛离书本或平板一尺。

上网课的距离：1：2：10

观看电脑、平板的距离要遵循1：2：10原则——手机与电子书的观看距离应为1英尺（30cm）；电脑观看距离应为2英尺（60cm）；电视的观看距离应至少为10英尺（3m）

2. 注意用眼的时间：

用眼遵循20：20：20原则

不管是看书还是看手机、电脑、平板，观看时间都应该遵循20：20：20原则——阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。

不要说长时间对到屏幕了，哪怕长时间对到的是纸质书，一看就是好几个小时还不休息哈眼睛，一样是对视力有伤害。不然几十年前没得手机、电脑，还不是一样很多戴眼镜的“学霸”？！

3. 不上网课时，用纸质材料代替电子阅读

在不必须使用电子产品时，尽量用纸质的材料让娃儿阅读、做题。对于年龄较小的儿童，家长们尽量用线下游戏代替电子游戏。

有条件还是带娃儿室外运动，我们在门诊遇到很多娃娃因为缺乏室外运动、缺少自然光而加速导致近视。

周末天气好的时候去下人少、开阔、空气好的地方，让娃儿晒哈太阳，呼吸哈新鲜空气，也是可以的啊！只要叮嘱好娃儿口罩戴好、不要东摸西搞，回家把手洗干净就对了！实在莫法，院子里、阳台上也可凑合。

要知道，想让娃儿视力保持良好的水平，让娃儿每天保持至少60~120分钟的户外活动，接受户外的光线是最好的办法！ 

对于现在新时代的老革命来说，一天看手机的时间是完全不得输给年轻人的，但长时间耍手机后，很多老年人都会出现眼睛干，眼睛za的情况。

人的眼睛是有一个正常的眨眼时间，大概1分钟会眨16~20次。眨眼时，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光泽，清除结膜囊灰尘及细菌。

大家在盯到手机看的时候，一般会非常的投入，眨眼的时间也会大幅度减少，尤其有些老年人在房间头耍手机还舍不得开个小灯，黢黑八黑嘞耍几个小时，再转眼看其他东西就又花又干。

所以，建议老年人耍手机的时候要注意这些：

1、控制时长。

耍30分钟左右，应该闭眼休息3~5分钟或者是看远处！

2、手机不能太亮。

把手机的亮度调节一下，尤其在暗处时手机的亮度不能太亮。

3、晚上看手机要开灯。

在光线不好尤其晚上看手机时开个小灯，减少环境亮度差。

4、控制距离眼睛到屏幕。

至少保持眼睛离屏幕30厘米，看不清楚一定要戴老花眼镜，不要鼓捣把鼻子触拢了看！

5、越大越好。

手机屏幕越大越好，字体显示设置越大越好。

6、尽量平视手机。

这样不仅可以保护眼睛，还可以保护颈椎哦！

做不到第一条→

不管是用电脑、平板还是耍手机，连续使用45分钟就休息5分钟。

做不到第二条→

那连续看电脑、用手机一上午，中途要起来看哈远点的地方。

做不到第三条→

用眼过度、熬夜后出现眼睛红、不舒服的时候，要减少眼睛的使用，尤其少耍手机。

做不到第四条……

算了，那就说两句你们可能做得到的吧——

1. 看电脑、电视时，不管你是近视、远视还是散光，戴好你的眼镜。

2. 电脑和电视的位置不能高于个人视线。

3. 冬天比较干燥，可以在室内开启加湿器，防止眼睛干。

4. 早晚用热水洗脸，洗脸时用热毛巾热敷双眼1~2分钟。

5. 监督娃儿和老革命听话！ 

温馨提示： 

玩手机的时间不宜过长，

最好30分钟就让眼睛休息下，

然后把视线投向窗外，

想一想，

自己为什么这么穷、这么胖、年龄一大把了还是单身狗……