世界睡眠日丨你有多久没有睡个好觉了？

你，有多久没有睡个好觉了？

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人最基本的生理需要。受新冠肺炎疫情影响，大部分人一直窝在家里，除了吃饭就是睡觉或玩手机，这种安逸的生活并未让大家睡得更好。很多人会有不同程度的恐惧和担忧，这种情况也会出现失眠，严重还可能影响身心健康和生活质量，尤其在疫情期间不利于维持身体免疫力。

那究竟怎样算“失眠”呢，又要怎样才能“睡个好觉”呢？

一、失眠的定义

失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

二、失眠的症状

怎样算是失眠呢？专家说，有以下情况都算失眠：

睡眠潜伏期延长：入睡时间＞30分钟；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或早上醒得早；

总睡眠时间缩短：通常少于6.5小时；

日间残留效应：白天觉得累、情绪不好、记性不好或者嗜睡等情况。

三、失眠的干预措施

对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助提高睡眠质量？

1、保持规律锻炼：适度的运动能减轻入睡困难问题，同时也能加深睡眠。但睡觉前两小时内不要做体育锻炼，不然会因为过度兴奋或疲劳而影响睡眠。

2、养成有规律的作息习惯：每日早晨按时起床，不要计算晚上共睡了几个小时；白天的小睡时间不宜太长；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，尤其是疫情期间，睡前不宜过度关注疫情消息，以免造成心理负担。

3、改善睡眠环境：保证居住环境舒适安静，避免受到光线和声音干扰。卧室温度适宜，尽量拉上窗帘。

4、改变饮食习惯：有睡眠障碍的人要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。

5、药物治疗：当失眠已经严重影响了生活质量时，用一点药物帮助睡眠也是可取的。但该服哪种安眠药，一次服多少量，服多久的时间，一定到正规医院由医生判断。

6、心理治疗：不少睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张、焦虑等，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态。如果无法自我调节，接受正规的心理咨询和疏导也是一类有效的失眠应对方法。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是公认的健康标准，尤其在疫情期间，良好的睡眠质量对提高自身的免疫力息息相关。然而，作为我们健康守护者的医护人员，睡眠状况却令人堪忧。据《2019中国医务人员睡眠白皮书》显示，49.35%医护人员表示自己有睡眠问题，日常平均睡眠不足6.5小时。

为提高医护人员对睡眠健康的关注意识，广东三九脑科医院党委“守护心灵之白衣战士关爱行动”再度出发，心理行为医学科积极响应，开展了“健康心理 良好睡眠”睡眠情况在线筛查，以及心理行为医学科主任温金峰以网络直播的形式开展了《关注睡眠 关注健康》的睡眠专题讲座。

温金峰提醒，改善睡眠质量要从自我调节做起，培养正确和良好的生活习惯，在自我调节无法改善时应及时就医。

春暖花开，希望失眠患者可以睡个好觉、拥抱美好睡眠。