最便宜的抗衰老方法，谁做到谁赚到

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正式复工之后，小红的生物钟终于被强行扭了回来，按时睡觉按时吃饭，皮肤变好，身材也有了明显变化。 之前说过，在家作息紊乱，不洗脸不洗头会怎么样，其实这都和“生物钟”密不可分。

什么是生物钟

昼夜更迭的节律是自然界中最普遍的一种现象，因为有它的存在，可以使得生物的生理、生化、行为等生命现象发生周而复始的节律性变化。 我们常说的“ 生物钟 ”，就是我们自己本身 根据昼夜变换的自我维持运转。昼夜节律的主要起搏器是根据下丘脑视交叉上核 (SCN)，它控制机体的行为和生理节律 ,包括运动、睡眠、体温和内分泌等过程 , SCN切除后生理的昼夜节律也就会随之消失。 一般情况下， 生物钟是可以根据外界光暗度和温度等周期信号，来调整自己的状态，和外界保持一致的 。就算没有外界环境的信号影响，依旧是能保持近似24小时周期的自激进行。所以，才会有跨时区旅行时调整生物钟的说法。

生物钟和衰老又有什么关系

衰老这个话题说了很多次了，有遗传基因、外界环境等等因素共同影响 。 随着年龄增加，机体自身机能减退，胶原蛋白减少，最终出现身体各部位衰老迹象，比如器官萎缩、新陈代谢下降、记忆衰退、许多生理和行为节律（包括运动、睡眠、体温节律等）也发生不同程度的改变，生物钟相对也会移动。 这主要是因为 衰老会影响生物钟的稳定性 ，从而影响睡眠时长、激素水平等。因此，年纪大了之后，睡眠质量会下降，也会睡不了这么长。 到了老年阶段，人会更容易患心肌梗塞、高血压、骨质疏松、关节炎等疾病。研究表明， 生物钟紊乱会严重影响生物体生理和行为节律 ，从而导致免疫能力下降、内分泌失调、内环境紊乱等一系列症状，并使得机体更容易患上上述疾病， 加速衰老过程。

现在很多人睡不着就会想通过服用褪黑素来调节睡眠，褪黑素（MT）是一种吲哚类物质，主要是由松果体分泌，研究表明SCN是能控制MT的分泌，因此， 人体自身分泌的褪黑素是随着昼夜变化而变化的，到夜晚时达到峰值。 这种规律性波动是和环境的光照条件十分相关的。 根据研究，褪黑素不仅是参与性腺、昼夜节律、肾上腺等功能调节，还能帮助清除自由基，减少自由基的生成等作用，从而达到抗氧化抗衰老的作用。 褪黑素的分泌和衰老的节奏有直接关系，如果 褪黑素分泌紊乱是能加快衰老进程的。

保持一个良好的生活作息，对稳定机体状态有很大关系，熬最晚的夜，也不能用最贵的护肤品救回来，不如，我们打个赌，坚持一周十点半睡觉，看看你的身体会有什么变化吧。

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〔参考文献〕 [1] 顾佳黎,吴涛,童红飞,盛丽娟,胡丽影,许扬,傅正伟.生物钟与衰老的相关研究进展[J].生理科学进展,2009,40(02):123-128. 〔免责声明〕

本文数据更新于2020年03月23日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者进行科普

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