疫情期间如何宅在家还不长胖？教你一招不用节食，保持好身材

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宅在家，是大多数人对这个假期最好的“交待”。

肚子上的肉也交上了他们的“假期作业”，一圈一圈，“长势喜人”。

但是，目前仍处于疫情的关键时期，出门锻炼还是得缓缓。

难道只能任由自己圆润下去？

为什么会发胖？

要想对付发胖问题，我们先得搞清楚，怎么胖的？

我们的身体每天都在经历：吸收能量和消耗能量。

吸收能量，主要依靠饮食。

消耗能量，是通过基础代谢、运动和身体活动等。

正常情况下，我们每天的吸收和消耗是相对稳定的。

假期的到来，打破了这种稳定：

无所事事就开始吃，身体活动大幅减少。

吸收的能量稳稳地超过了消耗的能量，自然就圆润了起来。

宅在家怎样保持身材？

想要保持身材，可以从两个方面进行尝试：增加运动消耗和减少能量吸收。

增加运动消耗，可以在家进行适度锻炼。

但是，需要注意循序渐进，适度进行运动，保护好自己。

一些在家就能做的抗阻训练 图片来源：网络

但是，减少能量吸收，并不推荐进行节食。

因为碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素，节食会导致这些营养元素摄入不足，以至于身体免疫力下降。

而疫情期间，自身的免疫力尤为重要。

当病毒、细菌等有害物质入侵时，我们的免疫系统会组织一系列的防线对这些物质进行杀伤或抑制，来保卫我们的身体。

所以，充分、均衡的营养补充必不可少 。

图片来源：网络

比较科学的减少能量吸收的方式是调整饮食结构，使碳水摄入量刚好达到需求量。

因为我们日常饮食结构中，碳水化合物占到60%~70%。

在满足人体能量需求之后，多余的就会被转化为热量，最终导致长胖。

想要保持身材，减少碳水的摄入很有必要。

但是要保持人体免疫力，又需要保证饮食摄入的充足、均衡。

这就很难准确计量和控制每天碳水的摄入量。

所以，我们可以考虑一些辅助身材管理的食品，来帮助阻断多余的碳水化合物。