坐久了腿麻,怎么办?这几招帮你轻松缓解!

2020
03/18

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上海健康
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特殊时期,在家坐的腿麻怎么办?

特殊时期,宅在家里,总是坐着,感觉腿麻紧张不舒服?教你这几招,简单又实用!

1、足底滚压  

动作要点:单腿赤足踩在球上(乒乓球、网球等均可),手扶家具保持平衡,顺时针、逆时针转动脚底的球按摩脚底。

次数:每组8-10次,重复2-4组。

效果:改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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2、对墙顶膝  

动作要点:双手扶壁,前脚距墙2分米,脚跟保持不动,腿部发力,缓慢顶起膝盖,每次保持发力3-5秒,然后放松2-3秒。

次数:每组8-10次,重复2-4组。

效果:提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

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3、单腿拾物  

动作要点:一手扶椅背保持稳定,同侧腿站稳微曲,身体前倾,另一只手向前做拾物状,另一条腿向后抬起。

次数:每组8-10次,重复2-4组。

效果:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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4、足踝绕环  

动作要点:手扶椅背,向前抬起一条腿,向外慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次。

次数:重复2-4组。

效果:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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5、单腿提踵  

动作要点:手扶椅背,一条小腿向后抬起,保持平衡后,缓慢抬起落地脚的脚跟,再缓缓落下。

次数:每组10-15次,重复2-4组。

效果:提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

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6、触椅下蹲  

动作要点:站在椅子前方,双脚与肩同宽,双臂向前伸直与地面平行,向后缓慢屈膝下蹲,臀部触到椅面后站起。

次数:每组10-15次,重复2-4组。

效果:提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

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科普来源:

国家体育总局体育科学研究所

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