不用药物的情况下,如何降血压?

2020
03/16

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岳文昌医生
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本文为大家介绍生活中有哪些好习惯可以帮助降压。

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高血压正在威胁着千千万万的家庭

高血压是非常常见的慢性病,但是高血压的危害非常大。随着时间的增加,高血压能够增加心脏病、中风、肾衰等很多严重疾病的风险。2017年我国统计的高血压人数超过3.3亿,而且有年轻化的趋势,35-45岁高血压患者占到了63%,每年因高血压导致的心脑血管意外死亡的人数超过300万人。这个数字是非常可怕的,300万人是多少人的家庭,很多家庭因此受到巨大创伤。

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我以前在脑外科轮转规培的时候就经常能够遇到很多家庭悲剧。有些50岁左右的中年男性是一个家的支柱,平时身体都是好好的,突然因为脑血管破裂出血而住院,最后花了十几万也没救好,面临人财两空的处境。虽然可以捐献器官挽回损失,但是很多家庭还沉浸在悲痛之中,不愿意捐献。这种脑血管意外90%都是高血压诱发的,因此可见高血压的可怕。因此控制好血压对一个人很重要,对一个家庭都很重要。

很多人以为降血压只能通过吃药,而且有些人很忌讳吃药,今天就为大家介绍几种不用药物控制血压的方法。警惕:如果通过非药物的方法不能降低血压,那么该吃药的一定要吃药,血压高不可怕,可怕的是高血压的并发症!!

生活方式和高血压的关系

绝大多数高血压的具体病因并不是很清楚,因此称为原发性高血压,虽然原发性高血压病因不明,但是50%以上的高血压患者是可以通过改变生活方式而降低的。这里提一下继发性高血压,继发性高血压是指身体其他疾病导致的高血压,如嗜铬细胞瘤会分泌大量的儿茶酚胺,继发导致高血压,对于继发性高血压的治疗主要是药物控制血压,并且同时治疗原发疾病。

通过改变生活方式降低血压并不能降低所有高血压患者的血压,但是对绝大多数高血压患者都是有好处的。轻中度的高血压并且不伴有危险因素的患者可以尝试用这种方式降压。也就是高压(收缩压)低于159 mmHg,低压(舒张压)低于99 mmHg;没有危险因素是指患者没有糖尿病、心脏病、脑梗、脑出血等病史,并且近期没有吸烟等不良嗜好。很多这样的患者通过这种方式都能不同程度的降低血压,从而避免吃药。在采用这种方式期间应该经常测量血压,3个月找医生做一次评估。

让身体运动起来

适当的运动对降压是十分有好处的。如果你以前不怎么运动,在准备运动的时候一定不能量太大,高强度的运动是会升高血压的。对于新手可以从每天5-10分钟左右的有氧运动开始,当你养成了运动的习惯以及身体慢慢适应了这个节奏以后,再慢慢往上加量,最后可增加到每次1-2小时的运动量,一周3-5次。

多吃健康食物,拒绝垃圾食品

尽量少吃那些经过加工的食物,因为在加工的过程中会添加很多糖、盐类的东西以及很多不健康的添加剂。高血压患者应该严格控制血糖,因为高血糖的会和高血压能够相互影响,加重对血管器官的伤害。盐也要适当控制,血管内盐如果多了,那水自然也就多了,对血压的控制是不利的。高脂肪类的食物也应该少吃,可以多吃一些新鲜的蔬菜和低糖的水果。

减肥

很多高血压患者都是有肥胖的,减肥对于降低血压是很有帮助的,体重降低5%,血压就会有明显的下降。减肥是很讲方法的,如果短期大量节食肯定有效果,但是大多数人不能长久坚持,日后肯定会反弹。所以减肥一定要找到合适的方法。总的思路就是饮食适当减少,运动适当增加。这里不推荐减肥药,绝大多数减肥药对身体都是有害的,特别是对肝脏和心脏。

限制酒精的摄入并戒烟

有的人喜欢喝白酒,有的人喜欢喝啤酒,有的人喜欢喝红酒,不管是什么酒,喝多了对身体都是不好的。考虑到酒是人类文化重要的一环,完全戒掉也是不可能的,但是对于高血压患者也应该少喝。烟对身体的伤害是多重的,烟对人的血管内膜伤害很大,而高血压也会会血管内膜造成伤害,因此对于高血压患者来说,戒烟是很有必要的。

保持高效良好的睡眠

高效良好的睡眠能够让你第二天心情放松,能够有一个良好的精神状态。很多中老年男性患有前列腺增生,夜里会频繁起夜,影响睡眠。如果有这种能够影响睡眠的疾病,一定要及时治疗。白天适当的活动也是有助于睡眠的。很多人有午睡的习惯,但是午睡的时间不能太长,不然会影响到晚上的睡眠,一般午睡不超过半小时。

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