复工焦虑不止?不存在的!

2020
03/07

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达医晓护
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面对复工,我们应该要怎样做呢?

 “复工”二字,对那些曾经恨不得放长假的打工一族来说可谓“真香”,终于可以走出家门、投身工作、养家糊口了!可是转念一想——大家都开始上班了,地铁上人挤人,会不会被传染了?办公室人这么多,别人的飞沫会不会飘到我那?那个人怎么咳嗽了?刚才那人摸过这份文件,上面会不会有病毒?各种各样的担忧、紧张、焦虑接踵而来,应如何面对“复工潮”带来的焦虑?上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科骆艳丽主任教你十招抗焦虑——“一心、二意、三防、四放”。

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一心

【心态好】心态好,是指积极思维,对于同一件事,不同人看的角度不尽相同,有的人会积极地看待,有的人会消极地看待,比如面对半杯水,有的人会说:“可惜只有半杯水了”,有的人却会说:“真好,还有半杯呢”,不同的看法会导致不同的情绪。所以说,影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对待事情的看法。同样,对于疫情、复工,我们要有积极的思维和心态,学会看到事情积极的一面,比如确诊案例越来越少,痊愈人数越来越多,比如复工意味着疫情危机已过,我们重回烟火人间,当我们以积极的心态去面对时焦虑自然退却。

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二意

【增强防护意识】从“外部”防护来预防病毒感染,通过多种方式和手段,比如戴口罩、勤洗手、少聚会、少接触、常通风。

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【增强抵抗力意识】从“内部”防护来降低被病毒感染的可能性,强大的免疫力才是对抗病毒的根本!是防止病毒感染最强有力的保护屏障!增强自身抵抗力,最有效且简单的方法莫过于作息规律、增强营养、保证睡眠和适度锻炼。

三防

【防同事、防朋友、防客户】复工以后,我们频繁面对的就是同事、朋友、客户这些人群,平时的亲密友好可能成为病毒的桥梁。见面少握手,说话戴口罩,少聚会、少聚餐、少聚众。

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四放

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【放过自己】我们在疫情尚未完全消除的阶段面临复工,每个人都有可能存在一定的焦虑担心,甚至会出现一些躯体不适,比如轻微的咳嗽、胸痛,但此时不要过度地聚焦于负性思维或躯体不适中,要放过自己,及时转移注意力,避免陷入过度恐慌,避免困于担忧焦虑中。

【放松身体】有时候我们仅靠自己的想法或认知层面来调整心态情绪,很多人会说“道理我都懂,但臣妾做不到啊”,此时我们就要学会放松身体的技巧了,比如呼吸放松法、冥想、瑜伽、太极拳。(末段为大家介绍了呼吸放松法的详细演示)

【放远距离】近期无论在公共场所或在工作场合,仍建议尽可能减少人与人之间的近距离接触。距离不止产生美,还会产生安全感。

【放眼未来】疫情是一个点,人生是一条线,疫情毕竟是暂时的,很快就会过去,我们不要只着眼于眼前的困境,不要只困顿于眼前的困难,想想明年的你有哪些愿望,想想十年后的你会是什么样子。放眼未来,设计未来,你如何度过疫情,你将如何度过人生。

复工可能会一而再再而三地迟到,但永远不会缺席,与其着眼于你所担心焦虑的,不如一起来试试“一心、二意、三防、四放”,活在当下,放眼未来,疫情终将过去,曙光已经到来。

 作者:上海交通大学医学院附属仁济医院

心理医学科 骆艳丽主任

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