假期延长居家防疫,疫情期间如何科学正确提高抵抗力

2020
03/04

+
分享
评论
企鹅医生
A-
A+
小编现在最头疼的一句话就是:快点吃饭

最近由于疫情影响,大家都居家防疫,连门都不串了,本来是招待亲朋好友的饭菜,现在都下到自己肚子里。

35341583292469132

疫情居家期间不正确的生活方式

1、暴饮暴食

很多人以为顿顿吃得多又饱,就能补充身体所需的各种营养成分,其实大鱼大肉并不能补充膳食纤维,反而会摄入营养单一。

2、脂肪摄入高

赶上过年餐桌上少不了大鱼大肉,饭菜也少不了油腻,吃的蔬菜明显很少,这极容易造成膳食纤维摄入严重不足,脂肪摄入量过高。

3、煎炸食物、甜食摄入过多

过年期间,煎炸食物的“出镜率”非常高,加上烹调时放的油也比平日多。

而中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》建议:成年人每人每天摄取的油脂不能超过25克。

4、作息不规律

熬夜会严重透支身体,休息时间得不到保障,也会造成胃肠功能紊乱失调、食欲不振。

99361583292469356

图片来源于网络

由于不正确的饮食生活习惯,导致网上有人说疫情结束后,会有大批唐朝美女横空出世,就连小编的同事也在哭诉腹肌变成了肚腩肉。

其实不正常的饮食生活习惯不止会导致肥胖,对我们的身体也有很多其他危害。

不正确饮食生活方式带来的危害

1、加大患上肠胃疾病几率

经常性的饮食不规律,会影响肠胃正常的消化功能,打乱肠胃的生物钟,会降低胃肠道的免疫功能。

过饱或是过饥都会影响胃酸的分泌,引起消化不良或是胃酸侵蚀胃黏膜,诱发胃病或是加重胃部疾病情况。

2、引起便秘、腹泻

经常饮食不规律,则会影响肠胃的消化功能,肠道的蠕动能力变弱,导致体内的垃圾毒素无法及时排出,引起便秘,另外进食过多甜食也会引发腹泻。

同时还会加重肝、胆、胰三大器官的压力,留下健康隐患。

3、皮肤变差

身体内的垃圾毒素没有及时排出还会被肠道吸收,时间长了皮肤就会开始出现长痘、肤色暗黄、干燥等一些现象,甚至出现一些营养缺乏的症状。

4、引起肥胖

不规律的饮食容易引起失调,不利于脾胃正常功能的运作,容易导致分泌紊乱,会促使身体开始自主的囤积身体所需的热量,长时间累积下来,脂肪就会越来越多。

5、影响骨骼

长期饮食不规律的人,无法均衡自身的膳食营养,荤素营养不均衡,自身的骨骼密度就会低于正常饮食的人。

16021583292469542

图片来源于网络

疫情当前,除了做好个人防护和居家消毒外,更应该注意科学合理的饮食生活习惯,增强自身抵抗力,具体可以从以下几点开始改善不正确的饮食生活习惯提高抵抗力。

疫情期间如何提高抵抗力

1、养成正常作息

保证充足的睡眠时间,积极锻炼身体等可以促进肠胃的蠕动能力,增强肠胃功能。

2、少食多餐、营养均衡

在饮食上要保证营养均衡,荤素搭配,不光要吃饱还要吃好。

3、多吃新鲜蔬果

蔬果中含有丰富的维生素和纤维素,能有效促进肠胃的蠕动和加快胃部疾病的愈合速度,还能保持肠道健康,预防胃病。

4、不要吃过多辛辣刺激的食物

太过辛辣具有刺激性的食物,会对胃黏膜造成损害,进而诱发胃病或是加重胃部的病情。

5、坚持运动

坚持规律性的运动是保持健康的最佳途径,千万不要一直躺在床上不动,这样腹部容易堆积脂肪,另外刚吃饱就坐下躺下不利于消化。

疫情期间可以选择在家里的客厅、厨房走一走

33221583292469649

图片来源于网络

小编有话说:疫情期间烹饪应该彻底将肉类和蛋类煮熟不吃生食,另外这期间不要节食,不要减重,要保持正确的饮食生活习惯,提高自身免疫力。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!