几点睡觉最养生?几点起床最健康?(建议永久收藏)

2020
02/29

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王思露营养师
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如何睡,看这里。

人的健康是一个“全面的状态”,包括吃、喝、睡、动以及心态等方面。在“睡”这件事上,应该是大家需要关注的一个“养生控制点”;劳逸结合人安康,吃好睡好得健康。当然,在谈到健康生活方式的时候需要大家做好细节,“睡觉”同样不能例外,每天睡多长时间更健康?几点起床更合理?关注“王思露营养师”,送给您的都是最“落地”的健康知识。

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更正看待“睡眠”,核心问题应该是“规律”和“质量”:

睡眠,从现代医学角度来看,它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致,而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。

当早晨天亮之后,光线就会刺入人眼,这样就会刺激视交叉上核的神经细胞,接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动,例如“减少褪黑素的分泌量,皮质醇分泌增加”,因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后,视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息,接下来褪黑素就会加速分泌,而皮质醇就开始减少,接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭,褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反,因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态,白天精神、晚上困倦。

关于“健康睡眠”,重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”,并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”,只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。

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健康的睡眠时间,是几个小时?

对于成年人而言,“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时,65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。

也就是说,只要您能睡够这个时间,早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节,如果您凌晨3点睡,那你至少也要睡到上午十点;如果您十点入睡,那早上5点—7点醒来都算健康。

但是,从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看,第二天都需要在七八点左右起床上班,所以建议大家在夜晚十一点之前入睡,第二天早上在七点左右起床即可。

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如何做可以增加自己的深度睡眠?

这也是很多人关心的一则问题。“深度睡眠”虽然不需要太长时间,但是应该“存在”。想要增加自己的深度睡眠时间,建议从三个方面下手。

  • 白天适当运动,运动所导致的能量代谢可以帮助自身增加睡眠时间。

  • 别让自己太胖,你的睡眠质量就会提高,也能降低打呼噜的发生风险。

  • 不随便服用安眠药物,服用时应该按照医嘱严格执行。

健康“睡眠”,科学看待。不刻意要求各位几点睡、几点起,但您应该做到“睡得足、睡得好”。

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注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

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