疫情之下，在家练好这几招，病毒见面撒腿就跑

受疫情影响，春节假期又延长，难道大家就要宅在家中等着日渐"膨胀"吗？这可不行！

就目前而言，疫情过渡到一个阶段，相信大家对于防控疫情的心理状态都已经较为平稳了，且疫情的防控在朝着较好的方向发展，大家应该逐步把目光转向个人健康，切莫在家宅而不动。

在家运动活动筋骨，做一些保持身体健康的小运动，也可以学习古代的五禽戏等中国传统运动，一方面配合防控工作，在家不出门；一方面也为自己的生活添光加彩，让自己的身体动起来。

在这里给大家推荐几个居家实用的小运动，可以帮助大家活动筋骨，锻炼心肺。

跳绳

跳绳对于心脑血管还是肺功能，都有很好的锻炼作用，还可以改善骨质疏松，提高身体协调性。同时别小看跳绳只依靠一根小小绳子或仅仅是蹦跳两下，它作为一项有氧运动，连续跳绳可以燃烧大量脂肪，健美形体，稳定重心，锻炼肌肉力量，无论是对于减肥还是降低血脂，都有着不错的积极作用。且跳绳占地面积小，随时随地都可以进行，可以说是非常适合在家休息的各位帮助活动身体。

站立抬腿

这项运动可以锻炼膝盖的灵活度，大家闲在家中，鲜少出门，微信步数也提不上去，膝盖陷入"睡眠"状态，就可以通过这项运动让膝盖不那么僵硬。

先双腿打开，与肩同宽。左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿和小腿呈直角，脚掌往下压，如果担心运动过程中重心不稳的话，可以扶着墙壁进行。

太极拳

我国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授就曾在12月21日发布研究成果，表示打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果与传统肺康复锻炼相当。既然新型冠状病毒感染肺炎也是肺部的疾病，那么我们不妨在家试试打太极拳。

在进行上面这些运动时，可以先适当的进行拉伸，给身体一个信号——自己马上要开始运动了。同时也是防止在运动过程中出现肌肉痉挛、静脉曲张等不良反应。

拉伸运动

拉伸运动包括头颈部拉伸、拱背拉伸、扩胸拉伸、腰部拉伸、弓步拉伸和仆步拉伸，最后可以放松性地颠颠脚。经过适当的拉伸活动，身体基本已经舒展开来，可以进行接下来的运动了。

二十四式太极拳

简易版本的太极拳总共有二十四式，其以陈式太极拳为基础，吸收容纳了其他流派的特点和套路，是一套适宜全民练习的拳法。

其动作刚柔相济，进可破敌挡防，退可强身健魄，具有舒经活络、调和气血、营养脏腑的作用，对应最近的疫情，也可以增强自己的免疫力，锻炼心肺能力，在一定程度上提升免疫力抵抗病毒。

小编在这里挑选二十四式中部分招式进行讲解

①白鹤亮翅

身体稍微右转，跟步抱球，后坐转体，虚部分手。如白鹤之鸟舒展羽翼象形也。

注意两臂上下保持自然半圆，右膝微屈，身体重心下沉至脚跟，右手上提，左手下按，同时胸部不要挺出。

②海底针

跟步松手、后坐提手、虚部插掌心，如海底探针。注意姿势面向正西，右腿微屈，避免低头、臀部外凸和前倾。

除了上面介绍的三种运动方式，大家也可以借助现在手机上的各种健身APP，里面有许多帮助锻炼心肺功能的小运动可以参考。

同时需要注意的是，运动贵在坚持，如果仅仅是三天打鱼两天晒网的态度，那么就无法起到运动的作用。其次，配合运动，大家也可以调整自己的饮食，搭配运动选择更加营养均衡的适量美食，控制碳水、脂肪和蛋白质的每日热量比例为4:2:4，5:2:3或者4:3:3。

希望这场疫情早日过去，大家都可以放心出门，去户外锻炼身体。