强健身体,气血流畅,跟着医生学做“八段锦”

2020
02/28

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上海健康
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运动一下吧

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国家卫生健康委、国家中医药管理局

日前发布《新型冠状病毒肺炎恢复期

中医康复指导建议(试行)》

八段锦作为传统功法之一

被列入其中

龙华医院郁超医学博士、副主任医师

教大家传统功法

八段锦

八段锦具有八百多年的历史,能柔筋健骨、养气壮力,具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种实用的保健和体育运动。

八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢,达到强健身体、气血流畅的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身免疫力。

跟着锻炼        

第一式:双手托天理三焦   

功效:调理三焦,按摩脏器,特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳

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第二式:左右开弓似射雕   

功效:锻炼肺气,增加肺活量,改善胸椎与颈部的血流循环   

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第三式:调理脾胃臂单举  

功效:调理脾胃,促进胃肠蠕动,增强消化功能  

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第四式:五劳七伤往后瞧   

功效:舒缓情志,调节气血,改善头颈部的血液循环,解除中枢神经系统的疲劳,对于防治颈椎病有疗效  

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第五式:摇头摆尾去心火 

功效:使心肾相交,疏泄心火,安神定志  

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第六式:两手攀足固肾腰   

功效:强腰壮肾,醒脑明目,有效防治腰椎间盘突出症  

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第七式:攒拳怒目增气力   

功效:补肝肾,壮肾腰,练内气  

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第八式:背后七颠百病消   

功效:震动脊柱和督脉,激荡气血,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用  

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练习时间 

练习时间10-15分钟左右,建议每天1-2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。                    

科普支持:@上海中医药大学附属龙华医院

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