别在疫情期囤维C！这20种果蔬维C含量超高，第一名竟是它！

对抗新冠肺炎的过程中，很多朋友认为维生素C能增强细胞活力便大量囤积，真相是：大量使用维生素C只是针对部分病人，正常人补充过多的维生素C还可能引发腹泻和呕吐。

维生素C到底有什么作用？

维生素C含量较高的食物有哪些？

我们每天该摄入多少呢？

维生素C有这三种作用

提升免疫力

白细胞是绞杀外来细菌侵入的主要力量，而维生素C能增强白细胞活力，提高身体免疫力；

辅助胶原蛋白转化

在蛋白质转化成胶原蛋白的过程中，维生素C起着重要作用，胶原蛋白能强韧血管、皮肤、骨骼、肌肉，还能光泽皮肤；

促进铁吸收

它能促进人体对铁质的吸收，防治贫血，同时还能降低胆固醇值。

蔬菜维C冠军榜单

（每100g所含维生素C含量）

水果维C冠军榜单

对于14岁~70岁以上的人来讲，维生素C每天摄入量在100mg就足够了，多吃些青菜、水果能满足每日维生素C 需求即可，增强免疫力，先从吃上开始吧~