特殊时期的室内运动,你get到要点了吗?

2020
02/27

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上海健康
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今天,你运动了吗?

俗话说:铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。适量运动能增强免疫力,有助于抵御病毒侵扰。考虑到新冠疫情当前,要减少外出,为大家做一下室内运动的健康科普。

室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动,以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%,心率高了不推荐、低了效果差。举个例子,如果你是30岁,最佳心率的范围是(220-30)×60%到(220-30)×80%,也就是每分钟114-152次;同理,如果你是60岁,最佳心率的范围就是每分钟96-128次。

运动中应结合自身状况,切勿引起不适,运动强度要循序渐进。

常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等,还可以练五禽戏、八段锦;室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。工作场所条件有限,可以在工作位区域做一些工间操,请大家关注“健康上海12320”的微信微博,观看详细视频。但千万不要多人集中锻炼!

针对室内运动,有以下四点健康提示:

PART 01

牢记“三个适宜”,状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动;要在空气流通、温度适宜的空间运动,千万不扎堆;运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

PART 02

非常时期,运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒;运动过程中不要触摸眼、口、鼻;运动后要及时洗手。运动千万条,安全第一条。

PART 03

运动前有热身,运动后要拉伸;注意保暖,及时擦汗或更换内衣,运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分,但不要一次大量饮水。

PART 04

在家运动时注意不要影响周围邻居休息;还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠

运动是对抗新冠病毒的有力武器。

当然,还要再提醒一句:

别急着去跳广场舞,

也别急着去健身房撸铁,

再等一等,

疫情不散,我们不约!

科普支持:

上海市健康促进中心

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