便秘:蜂蜜水、金桔都不灵!奉上科学防治指南3要点

2020
02/27

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王思露营养师
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聊便秘,谈健康。

无论是“金桔”还是“蜂蜜”,皆为平常食物。有人将蜂蜜水誉为“便秘克星”,将金桔称之为“便秘金果”,当它们两者碰到一起的时候,自然就可以轻松攻克便秘,但现实生活中它们真有如此强大的通便作用?靠谱对待便秘,需要一套“全面的预防和整改秘笈”。

喝蜂蜜水可以通便?

对于某些个体来说,饮用蜂蜜之后会有一定的“通便”作用,然而这种作用的产生并不是因为蜂蜜有“顺肠通便”的作用,这是由于您的身体存在“果糖不耐受问题”。喝牛奶之后发生乳糖不耐受是因为牛奶中含有较多的乳糖,与此原理类似,蜂蜜中含有较多的果糖,而每个人对于果糖也有不同的吸收能力,对于那些存在“果糖不耐受问题”的个体,肠道对于果糖的吸收很慢,摄入蜂蜜之后,果糖根本来不及被吸收,身体为了平衡肠道内的渗透压,随之水分就会进入肠腔,因此就会增加大便的体积,甚至会增加腹泻问题的发生风险。

如果想要通过喝(吃)蜂蜜来通便,前提条件是“身体存在果糖不耐受问题”以及‘喝大量的蜂蜜’,然而这样的条件并不能轻易满足(特别是后者)。也就是说,喝蜂蜜水并不能起到真正意义上的“通便作用”,这只是一种“臆想”。

吃金桔有助于排便?

金桔是一种“有颜值、有味道且有营养”的“三有水果”,建议大家可以经常食用。作为一种新鲜水果,其中所含的水分和膳食纤维的含量都比较“充足”,理论上来讲,常吃金桔可以加速肠道代谢,有利于加速排便,但是这个作用也和“食用量”有直接的关系,现实生活中很难“实现”,少量摄入金桔并不存在“变化表征”,不可迷信。

对于“便秘”来说,应该客观看待:


  • “宿便”一词并不存在,请勿轻信谣言。

  • 食物只是食物,没有治病的“功效”,吃食物并不会有明显的“促排便作用”,除非存在“果糖不耐受”等问题。

  • 拒绝便秘,更应该需要“综合治理”。


加速排便,预防便秘,应该这样作为:


  • 吃“足够的饭”:


如果吃得很少,并不足以促进肠道蠕动。进食足够多的食物,才能促进肠道蠕动,养成“定期排便的习惯”。因此,每日定量进餐,不可节食减肥。


  • 刻意补充“膳食纤维”:


饮食适当偏向,多吃粗杂粮、薯类食品、新鲜蔬果等食物,增加膳食纤维的摄入量,养成健康的饮食习惯,加速排便。


  • 多喝水,很关键:


多喝水,能够让您的大便变得更加湿润,也可以将排便过程变得更加舒服。每日按量饮水,加速肠道代谢,建议单日饮水1500—1700毫升,本身存在便秘的人建议每日饮水2000毫升以上的量。

除此之外,生活中还要保证每日适量的运动,加速肠道蠕动,预防(改善)便秘;养成自身良好的排便习惯,规律排便,每日1—2次;排便时不做其他事情(玩手机、看书等),认真排便。

金桔+蜂蜜,并没有很优秀,其中含有不少的糖类物质,摄入太多容易给身体增加负担,“治理”便秘的作用并不可观。对待便秘要“综合”,有志者,方可健康排便。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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