防控疫情期间，在家就能做的护眼攻略 来！做起

目前，正值防控新型肺炎关键时期

待在家、少外出就是对国家的最大贡献

在娱乐项目有限的情况下

手机、电脑、ipad等电子产品

自然就成了不少人在家的消遣选择

复工的企业多数也采用远程办公的方式

假期放纵，熬夜玩游戏刷手机

在家办公，长时间对电脑

学生看书学习，近距离集中用眼

眼睛干、涩、痒就开始找上门了

出现这些情况，活动区域又有限

该如何是好呢？

不用担心，希小玛为大家支招

推荐几个在家就能做的护眼措施

让大家足不出户也可以明亮眼眸

● 多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。

如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。

● 热敷眼睛

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼，也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

● 多做护眼操

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

● 合理使用电子产品

在家休息或办公，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

时间控制：每看电脑45分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

● 饮食均衡

春节假期难免会大鱼大肉，虽然假期延长，但大鱼大肉的饮食方式应得到一定控制，可以多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

●温馨提示●

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，尤其是上班族，夜间尽量少对电子屏幕，让眼睛与身体得到充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。

其次，为降低感染风险，疫情期间，请不要用手揉眼睛，勤洗手。做好这些防护措施，相信平安与健康会一直与您相伴。

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一起守护明亮眼眸

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