文/熊苗营养师

假如有个人对你说：你想长寿吗？回答：YES！是的，金钱都难买光阴啊！

自古至今，多少帝王家都想尽办法来延年益寿，长生不老。但，其实，世间没有长生不老的药，可是有能够延长寿命的方。

今天熊苗营养师给您来分享一个最新研究，这个是我在中国科技部的官网上看到的一条资讯，文中大意是：

2020年1月8日，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长团队在国际顶级医学期刊BMJ 在线发表题为“Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study”的研究论文，该研究跨度达到34年，有11万参与者，发现采用低风险的生活方式（管住嘴、迈开腿、保持适当体重、不吸烟和适量饮酒），无论男女，可提高预期寿命达10年，而不会出现重大的慢性疾病。

总的来说，在中年时期坚持健康的生活方式会延长人们的预期寿命，而不会出现重大的慢性疾病。

研究人员发现这5件事，如果你都做到了的话，那么可提高预期寿命达10年，而不会出现重大的慢性疾病。

一.管住嘴

吃饭不是凭嘴吃饭，是香的辣的就吃。油条吃很香，但是属于高脂肪高能量的面食，提供能量，非常缺乏维生素、矿物质、优质蛋白质。因此，要用脑来吃饭，意思是吃起来多考虑一下。这东西营养价值高吗？还有很多零食，以及美式快餐，能量很高，常吃就会增加体重。所以，要控制自己的这张嘴，好吃的也不多吃，不好吃的也要吃一点。纯牛奶就比乳饮料营养价值高，但是口感没有乳饮料好，因为乳饮料加了糖和其他调味的物质。

我们管住嘴，每餐吃7成饱，不暴饮暴食。

二.迈开腿

说白了就是动起来，不管你怎么动，都是在消耗能量。现在疫情时期，我们就在家里锻炼。跳舞、跳绳、举重、哑铃、屋里快走、瑜伽、拖地、做饭、洗衣、打扫卫生等都是锻炼。大家有个意愿，就可想办法运动。

三.保持适当体重

你算一下自己的BMI，用自己的体重公斤除以身高米的平方，得到的得数在18.5-23.9之间，属于正常。比如一个人1.6米，体重50公斤，那么计算是50除以（1.6*1.6）=19.53 这是正常的体重，保持适当的体重，有利于降低心脑血管病的风险。

BMI＜18.5，偏瘦，相关疾病危险性低，但其他疾病危险性增加；

BMI=18.5-23.9，正常，相关疾病危险性处于平均水平；

BMI≥24，超重；

BMI在24-26.9，偏胖，相关疾病危险性增加；

BMI 在27-29.9，肥胖，相关疾病危险性中度增加；

BMI≥30，重度肥胖，相关疾病危险性严重增加；

BMI≥40，极重度肥胖，相关疾病危险性非常严重增加。

四.不吸烟

许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3．5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病（简称COPD），最终导致肺原性心脏病。

建议：戒烟。

五.适量饮酒

哈佛大学医学院的新研究结果也与此研究一致，需要强调的是：适度饮酒是关键，酗酒对身体有损害是毫无疑问的，不要喝太多，最好每天不要超过两杯。

管好这五件事，不容易，坚持做好更不容易，但是能够让我们健康长寿的事情，我们是不是应该坚持做呢?